9CaKrnJHPeP health.huanqiu.comarticle孕期饮食遵循12345原则 推荐两款孕期食谱/e3pmt7dq2/e3pn50ich<article><section data-type="rtext"><p>孕期是女人一生中比较重要的时期，这时候的营养供给直接影响到胎儿能否健康成长，所以孕妇在饮食上一定要多加注意。</p><p><em data-scene="strong">孕期饮食应遵循12345原则</em></p><p>对孕妈妈来说，最科学且简单的饮食方法莫过于“1、2、3、4、5”饮食法，即每天保证1杯牛奶、2个鸡蛋、3两肉类、400克主食、500克蔬菜和水果。这个方法是在中国居民平衡膳食宝塔基础上总结出来的，可以说实现了孕期营养的最高境界：全面、均衡、充足。</p><p>“12345”饮食法中，1杯牛奶可以是牛奶、酸奶、奶酪，或100克豆腐。肉类应适当多选禽类和水产类，少吃脂肪含量高的猪肉、排骨等。肉类的摄入量一定要控制，一味的高蛋白、高脂肪饮食只会导致孕妇体重增加、胎儿过大，给母婴都带来风险。500克果蔬中，要以蔬菜为主。尤其要多吃红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄水果，它们含铁等营养素更丰富。蔬菜可以代替水果，而水果不能代替蔬菜。</p><p><em data-scene="strong">下面我们就一起来看适合孕妇食用的食疗方：</em></p><p><em data-scene="strong">麻酱油麦菜</em></p><p>材料：油麦菜4棵，芝麻酱2匙，盐1克</p><p>做法：</p><p>油麦菜洗净，切成5厘米左右的段;</p><p>将芝麻酱内加少许盐，然后用水调稀、调匀;</p><p>将油麦菜平铺在盘内，将芝麻酱浇上拌匀即可。</p><p>营养师点评：油麦菜的维生素含量丰富，而芝麻酱内铁的含量非常丰富，比猪肝高1倍，比鸡蛋黄高6倍，且含钙量仅次于虾皮。同油麦菜一起凉拌食用，既会让准妈妈胃口大开，又能够提供孕期所需的营养。</p><p><em data-scene="strong">芝士手卷</em></p><p>材料：紫菜和芝士各1片，生菜1片，番茄1/2个，沙拉酱适量</p><p>做法：</p><p>生菜洗净、撕开;番茄洗净，切片;</p><p>铺上紫菜，依次排上芝士、生菜、番茄片;</p><p>淋上沙拉酱并卷起即可。</p><p>营养师点评：紫菜、芝士均富含钙质，只是芝士盐分偏高，如准妈妈有高血压或水肿的情况，最好限量食用。</p></section></article>1423840530000责编：千帆<a href="http://yangsheng.gmw.cn/2015-02/13/content_14843017.htm" >家庭医生在线</a>142384053000011[]{"email":"qianfan@huanqiu.com","name":"千帆"}