9CaKrnJAFZu health.huanqiu.comarticle美医学专家公布十大延寿秘诀 每天喝红茶/e3pmt7dq2/e3pmt904n<article><section data-type="rtext"><p>随着生活水平的改善，长命百岁早就不是梦想。美国“奥兹博士网站”最新载文，刊出美国著名医学博士穆罕默德·奥兹总结出的让你活到100岁的10个简单习惯。</p><p><em data-scene="strong">1．吃点红色食物。</em>紫色卷心菜等十字花科蔬菜有助于抗癌，甜菜根有利于血压稳定。</p><p><em data-scene="strong">2．每天一杯红茶</em>。喝红茶是英国人的习惯，也是伊丽莎白女王保持老年健康的关键因素之一。每天喝一杯红茶有助于保持健康，延年益寿。研究发现，喝红茶可以使心脏病患者生存率提高28%。</p><p><em data-scene="strong">3．尝试记住电话号码。</em>手机的出现让很多人丢掉了记电话号码的习惯。手机虽然带来了方便，但是却不利大脑健康。中老年人“练脑”的一个好方法是，每天尝试记住一个储存在手机中的电话号码。</p> <adv-loader __attr__inner="7004636" __attr__style="width: auto;position: relative;float: left;border: 1px solid #ebebeb; padding: 20px;overflow: hidden;margin: 10px 30px 40px 0;"></adv-loader> <p><em data-scene="strong">4．上公厕，选第一蹲位。</em>研究发现，公厕的第一个蹲位使用几率最小，其细菌含量最小，因而最不容易发生细菌感染。</p><p><em data-scene="strong">5．一步登两级楼梯</em>。“弃电梯，爬楼梯”已经成为健康生活共识。为了更好地利用电梯健身，上楼时，每次可跨两级楼梯，增强臀部、大腿及其他肌肉群。做不到这一点的老年人，不妨爬两次楼梯。</p><p><em data-scene="strong">6．热水淋浴后，做做拉伸运动。</em>保持身体灵活性是保持年轻的关键。肌肉变暖时，拉伸效果最好，所以可以选择在热浴之后做拉伸。拉伸运动可改善姿势，防止肌肉酸痛，保持年轻健康。比如，高举双手，伸直双臂，慢慢弯向右前侧，顺时针在空中画圆圈。</p><p><em data-scene="strong">7．深呼吸</em>。深呼吸是“微型健肺锻炼”，白天随时随地都可以做。具体动作：用鼻子深吸一口气，保持10秒钟，然后慢慢从口中呼出。深呼吸练习有助于完全打开肺部，增强肺部功能。</p><p><em data-scene="strong">8．练习瑜伽。</em>美国费城天普大学研究人员发现，老年女性练习瑜伽收益更大，可提高步速，改善平衡及身体姿势。</p><p><em data-scene="strong">9．每口饭嚼20次。</em>研究发现，吃饭狼吞虎咽会增加糖尿病风险。专家建议，吃饭应细嚼慢咽，每口饭最少咀嚼20次。在咀嚼过程中，胃肠道和胰腺分泌的酶也会大量增加，促使食物消化吸收。</p><p><em data-scene="strong">10．最爱食物，只吃半份。</em>很多人特别喜欢吃巧克力和薯片之类的食物。然而这类高热量食物吃多了不利健康。要抵住美食诱惑，最好的办法不是彻底“屏蔽”，而是一次只吃1/2份，既解馋，又减少了一半的热量。▲</p><p>（徐江）</p></section></article>1369702320000责编：xuaifang环球时报-生命时报136970232000011["9CaKrnJAxFW","9CaKrnJAsuY","9CaKrnJAdmz","9CaKrnJzuCj","9CaKrnJztH1"]{"email":"xuaifang@huanqiu.com","name":"xuaifang"}