9CaKrnJUYFE health.huanqiu.comarticle有效管理压力有助减肥？ 美媒教你轻松减掉腹部赘肉/e3pmt7dq2/e3pmt904n<article><section data-type="rtext"><p>【环球网综合报道】据韩国kormedi网站4月18日报道，又快到夏天“露肉”的季节了，但肚子上的赘肉却让人十分不爽。赘肉过多造成的腹部肥胖不仅为身材减分，而且还会引发各种疾病。腹部周边的很有可能会诱发心脏病、高血压甚至是癌症。美国一家健康信息网站介绍了减掉腹部赘肉的4种有效方法，其中“有效管理压力”竟然也对减掉腹部赘肉有效。</p><p><em data-scene="strong">加强身体活动量</em></p><p>虽然已是老生常谈，但加大活动量的重要性不言而喻。要想保持身体健康，每周最少要保证2-3个小时的活动量。而要想达到减肥的目的，每周至少要坚持6个小时以上的有氧运动。像快走、慢跑、骑自行车、游泳等运动都是很好的选择。</p><p><em data-scene="strong">饮食以清淡、低卡食物为主</em></p><p>美国保健福祉部建议，要想健康地减肥，每天应该减少摄入500-1000卡路里的食物，这样一周可以减掉0.45-1kg。尽量减少或不要摄入含糖、盐及饱和脂肪过高的食物，尽量不吃饼干、快餐等加工食品。而应多吃豆类、杂粮、蔬菜、水果等低脂、高蛋白的食物。</p><p><em data-scene="strong">加强肌肉运动</em></p><p>要想减掉腹部赘肉，加强肌肉运动十分必要。胸部、腿部、肩部等身体各部位都要锻炼到，只做腹部训练对减脂没有效果。只有加强刺激全身肌肉的运动才能燃烧更多热量，达到减脂的效果。</p><p><em data-scene="strong">有效管理压力</em></p><p>压力管理对减肥十分重要。研究结果表明，压力激素不仅不利于身体健康，还会造成腹部脂肪过多堆积。可以偶尔做一些深呼吸的联系，或者瑜伽、闭目养神等都可以帮助腹部“呼吸”，在减轻压力的同时轻松瘦身。(实习编译：李婷婷 审稿：魏悦)</p></section></article>1460949360000环球网版权作品，未经书面授权，严禁转载或镜像，违者将被追究法律责任。责编：lifen环球网146094936000011[]//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2016/0418/11/18/20160418111819242.jpg{"email":"lifen@huanqiu.com","name":"lifen"}