9CaKrnJYFzu health.huanqiu.comarticle身体总是疲劳无力？可能是这10个原因/e3pmt7dq2/e3pmt904n<article><section data-type="rtext"><p>【环球网综合报道】即使注重夜间睡眠，白天的你还是感到疲劳无力？法国《费加罗报》盘点了10个可能导致该现象的原因，快来了解一下吧。</p><p><em data-scene="strong">原因一：缺乏运动</em></p><p>因为身体无力，所以应该多在沙发上躺躺？这样的想法是大错特错的。身体的运动不仅能够通过活跃肌肉来对抗疲劳，还能够通过平衡内部的生物钟来改善我们的睡眠质量，如果一感到无力就去睡觉，反而会打乱睡眠的规律。</p><p><em data-scene="strong">原因二：不合理的饮食</em></p><p>上班族由于工作繁忙，会经常不吃午饭或者只是对着电脑啃一些三明治之类的食物，长期下来人容易感到疲劳、没精力。为了找回身体的最佳状态，良好的饮食是非常重要的。应该多选择一些恢复元气的食物，比如富含镁和纤维的食物，午餐可选择蔬菜、水果、谷类和一些富含欧米伽3的鱼类，晚餐的量应该少，可以持续地吃一些好消化的食物，防止饥饿。健康的一餐饭应包含糖分、淀粉类、蛋白质(肉类)等成分。</p><p><em data-scene="strong">原因三：水喝得不够量</em></p><p>整天都记得要补充水分确实有点难，但拥有这个好习惯能够让身体有效对抗疲劳。专家表示，人的身体每天要丧失近1.5升的水分。如果补充不够，我们的肌肉容易萎缩，细胞间的交流会受到阻碍，机体也就受到损害，所以一天喝够10杯水是很有必要的。</p><p><em data-scene="strong">原因四：身体缺少维生素D</em></p><p>维生素D存在我们的身体之中，能够增强身体的免疫能力，在阳光充足的时候维生素D的运作会更加活跃，这就是为什么在秋冬人们容易犯困的原因。</p><p><em data-scene="strong">原因五：缺铁或者缺镁</em></p><p>专家表示，过量喝茶会阻碍铁的吸收，溃疡或者消化问题会导致铁的缺失，子宫上环的女性也容易缺铁，铁的缺失会使人睡眠变浅、睡觉易醒。专家还表示，镁的缺失也是人疲劳、焦虑的原因之一，镁能够促进神经肌肉的交流，缺镁的人容易紧张、焦虑、疲劳、发脾气。补镁食物：黑巧克力、四季豆、蚕豆和含油食物;补铁食物：四季豆、牛羊肉、干果、谷物等。</p><p><em data-scene="strong">原因六：过度劳累</em></p><p>即使合理安排睡眠，第二天你还是起不来？有可能是因为你工作过于劳累了。专家表示，过度劳累会使身体和精神都受到损伤，这意味着你需要比平常花更多的精力来完成同样的任务，这样是得不偿失的。为了解决过度劳累的问题，睡得更久不是好办法，只有你真的从繁忙的工作中解脱一段时间才行。</p><p><em data-scene="strong">原因七：身边的人无精打采</em></p><p>人的大脑有“模仿”功能，如果身边的人精力充沛，你也会感觉到很有活力，如果身边的人无精打采，你也会受其影响。</p><p><em data-scene="strong">原因八：床上用品不太好</em></p><p>如果你10年来都用的一张床垫，那你肯定需要更换了。专家表示，不好的床上用品并不会给身体带来直接的疼痛，但易导致睡眠质量不佳，从而使你白天没有精神。好的床上用品并没有什么固定的衡量标准，自己觉得舒适为好。</p><p><em data-scene="strong">原因九：沐浴阳光的时间太少</em></p><p>你经常没有精力还感觉有些忧郁？这很可能是因为你太久没有好好晒过太阳了。太阳光能够刺激体内内咖肽和令人愉悦的荷尔蒙的产生。</p><p><em data-scene="strong">原因十：饮酒过度</em></p><p>如果你实在不忍心拒绝同事或者朋友的邀约，你可以选择一些果汁来代替鸡尾酒。专家表示，随着年龄的增大，我们的睡眠质量会下降，我们对酒精也越敏感，即使饮酒在最开始可以让我们更快入睡，它也会阻碍我们持续的深度睡眠。(实习编译：李莉 审稿：赵怡蓁)</p></section></article>1479363420000环球网版权作品，未经书面授权，严禁转载或镜像，违者将被追究法律责任。责编：lifen环球网147936342000011["9CaKrnJWYcu","9CaKrnJYqGF","9CaKrnJYajN","9CaKrnJY946"]{"email":"lifen@huanqiu.com","name":"lifen"}