日媒:节食期间夜里不能做的四件事

2017-01-12 13:41:00 环球网 分享
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【环球网综合报道】据日媒Peachy网站报道,“想瘦却瘦不下来”的困扰和生活习惯有很大的关系。夜里的行为很大程度上能够身体变瘦的容易程度。本次给大家介绍的是节食时夜里不能做的四件事。

  ■加餐

  人们往往会加餐,但这并不有利于节食。

  尤其是夜里,晚饭结束后的加餐会让人更易发胖。即使节制了食量,因为肚子饿就去加餐的话,之前的努力都付之东流。虽然饭后会想要吃甜甜的点心、糖果,但同时也应意识到它们相应的卡路里很高。

  肚子饿的时候,建议喝无卡路里的水来应付一下自己。实在想要吃东西的话,建议选择干乌贼和煮小鱼干这样卡路里不是很高又容易咀嚼的食物。如果可以的话,希望大家尽可能地不要加餐。

  ■饮酒

  把饮酒当作是努力节食后的自我奖励是不可取的。虽然可能感觉饮酒有利于入眠,但那只是一时的效果。酒会使睡眠变浅,建议还是不喝为好。另外,由于酒精含有大量糖分,也会加速脂肪的堆积。

  因此不仅需要注意饮食,饮料的选择也很重要。

  ■睡前进食

  睡前禁止大量进食。睡前吃过多食物的话,到第二天早晨都无法完全消化。不仅如此,过量进食还给胃带来了多余的负担。如果晚上睡觉前一定要吃东西的话,请选择油与碳水化合物较少的食物。

  ■电灯开着不关

  由于工作疲劳,许多人还没来得及关房间电灯就入睡了。但是实际上,睡眠时房间的明亮程度是很重要的。人们在黑暗的房间里会分泌更多促进睡眠的物质——褪黑激素。 褪黑激素对卡路里的燃烧发挥着一定的作用。为了更有效地节食,睡前要记得关灯。

  一些不经意的举动也会影响到你的节食计划哦。掌握好以上四点开始节食吧。(实习编译:徐子航 审稿:马丽)

责编:袁丽娟
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