法国专家支招:别让这些坏习惯影响你的睡眠

2017-04-21 15:04:00 环球网 分享
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  【环球网综合报道】 第17届世界睡眠日刚刚过去。今年的主题是:健康睡眠,远离慢病。的确,睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的3项健康标准。法国《费加罗报》就引述专家言论,为我们提出了一些可能影响睡眠的不好习惯。

  1. 晚餐吃太油腻 耳鼻喉科研究睡眠呼吸暂停和打呼噜的专家吉尔•贝纳努(Gilles Besnainou)解释说,晚餐应尽量保持清淡和营养均衡。到了晚上,我们的身体机能变缓,往往需要花费比白天更多的时间来消化摄入的食物。所以,应尽可能地摄入低卡食物,保证身体在入睡前有足够的时间消化。但巴黎拉里布瓦西埃医院(l’hôpital Lariboisière)研究睡眠障碍小组的负责人维萝尼克•薇奥•布朗(Véronique Viot-Blanc)建议,晚餐不能吃得太少,以避免入睡后被饿醒。

  2. 睡前看电子屏幕 在睡觉前看手机或者平板屏幕会影响我们进入深度睡眠。贝纳努建议睡前可以看书或者电视帮助入眠。他认为,电视与平板的区别在于,平板提供更多选择,而电视上无趣的节目则可能成为入睡的背景音乐。他指出,关键在于,养成良好的睡眠习惯。布朗也确认,电子屏幕发出的蓝光会扰乱大脑,同时吸引人们的注意力,使人忘记睡觉时间。因此,她建议,睡前2小时应停止使用手机或者平板电脑。

  3. 入睡环境温度过高 我们都知道在温度过高的情况下极难入睡,比如三伏天。到了夜晚,就算体感温度降至36度还是会影响睡眠质量。专家不建议过早地就在被窝里躺着,这样会因为温度过高让身体产生不适,不易入睡。另外,温度过高可能会使鼻黏膜扩张导致睡眠产生障碍。

  4.环境吵闹 火车经过的声音、年轻人大吵大闹的声音、宝宝的啼哭声,特别是自己的配偶睡觉时的打呼声,都是影响睡眠的成因。特别是对于那些对声音很敏感的人来说,这些噪音都会影响自己的睡眠质量。因此,贝纳努博士建议,入睡之前将卧室内的门窗关好以隔绝噪音。

  5. 压力太大 压力是造成失眠的主要原因。专家指出,有些人会在入睡之前回想自己一天内的经历,包括他们在生活、工作、家庭中的烦恼,这些都会影响他们入睡。因此,入睡前,我们需要尽可能地保持轻松,比如阅读床头书籍使自己处于平静的状态,之后可以尽快进入甜蜜的梦乡。但布朗强调,不能过早上床。现在许多睡眠有障碍的年轻人都尝试着尽早躺下以期能够尽快入睡。但此时我们的身体机能仍处于兴奋状态,所以无法实现尽快入睡,使得睡眠状态受到干扰。

  6. 睡前做运动 做运动固然是好事,但需要选对时间。布朗指出,在入睡前4个小时都应尽可能地避免做体育运动。比如像跑步、拳击或者是网球等,此类运动通常要求人们高度集中注意力且耗费体力,因此不建议在入睡之前进行此类运动,以免身体处于兴奋状态,难以入眠。

  7.不分时间睡觉 睡眠是一个循环的过程,对我们而言至关重要。8小时睡眠的秘密在于,每天在同一时间上床,总是以同样的方式入睡,以使机体和睡眠循环变得规律。(实习编译:叶璐晞 审校:赵怡蓁)

责编:王志胜
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