9CaKrnK3cUE health.huanqiu.comarticle健康生活骑出来 美媒推荐自行车9大好处/e3pmt7dq2/e3pmt904n<article><section data-type="rtext"><p><i class="pic-con"><img src="//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2017/0531/13/55/20170531015505146.jpg?imageView2/2/w/1260"/></i></p><p>【环球网综合报道】近来，共享单车可谓火遍大江南北，想必你也一定体验过一把随骑随停的方便快捷。然而自行车的益处可远不止便利这么简单。美国著名月刊《时尚》称骑行对健康十分有利，并列举了9大理由，让你无法不爱上自行车。</p><p>1骑行锻炼腿部肌肉</p><p>骑行同跑步一样，会唤醒人体下半身的肌肉。当然下坡时可不算，不过有下坡就意味着有上坡……你能感觉到大腿肌肉被拉伸吗？</p> <adv-loader __attr__inner="7004636" __attr__style="width: auto;position: relative;float: left;border: 1px solid #ebebeb; padding: 20px;overflow: hidden;margin: 10px 30px 40px 0;"></adv-loader> <p>骑行不仅可以锻炼腿部肌肉(从小腿肚一直到大腿上部)，当我们离开车座蹬车时还可以锻炼臀部肌肉。自行车会帮助我们塑造苗条紧实的好身材。你无需担心练出块状肌肉，因为骑行的强度只会更好地提高我们的心肺功能而不会使肌肉过于发达。长期骑行的我们将会拥有紧实、线条优美的肌肉。</p><p>2骑行可以瘦腹部</p><p>虽然骑车并不能直接瘦腹部，但骑车的姿势就好比在腰上系了一条腰带，随着蹬车的律动，腹部的脂肪会随之燃烧。</p><p>骑行可谓是一项心肺运动，它可以锻炼人体全身的肌肉，燃烧脂肪。通过骑行，人体脂肪含量最高的部位，尤其是腹部，可以得到有效锻炼。</p><p>3骑行不会损伤膝盖</p><p>自行车会帮助身体分担我们的体重，从而减少运动对关节的冲击。如果你想找一个对膝盖无负担的运动，那么自行车是你的不二选择。</p><p>4骑行可以甩掉赘肉</p><p>如果你在苦苦寻找一项帮你甩掉赘肉的运动，不用再费劲啦，自行车就是你最好的选择!骑行作为一项耐力运动，可是充分燃脂和调动下半身肌肉的甩脂利器。</p><p>5骑行燃烧卡路里</p><p>较游泳和跑步而言，骑行不易使人疲惫。因此，骑行可以让我们运动时间更久一点，从而燃烧更多的卡路里。那么骑行多久才可以燃烧最多的卡路里呢？</p><p>为了让大家有更加直观的概念，我们以一位60公斤重的女性骑行一小时为例:</p><p>- 354卡路里 慢速骑行(16km-19km)</p><p>- 472卡路里 中速骑行(19km-22km)</p><p>- 590卡路里 高速骑行(22km-25km)</p><p>- 408卡路里 比赛速度(25km-30km)</p><p>由此可见，即使以16公里/小时的慢节奏骑行，我们每小时仍可以消耗236卡路里的热量。</p><p>6骑行强心肺</p><p>人们总说自行车是心动加速剂，锻炼心肺功能不仅有利于减重、清除有毒物质更能够提高身体耐力、增强心脏活力。</p><p>7骑行欣赏美景</p><p>与游泳和其他运动不同，骑行时看到的景色可不是幽兰的池底或体育馆的四壁，而是真正的自然美景。骑行比我们走路或跑步的距离更远，见到的景色更多。这里提一点小建议，出发前先根据预计骑行距离提前规划一下线路，如此才能充分享受美景。</p><p>8随时随地想骑就骑</p><p>你无须问一周应该骑行几次这种问题，骑行是一项全天候运动，随时随地，想骑就骑。</p><p>晚上去约会？骑自行车!白天上班？骑自行车!骑行是为没有整段时间运动的人群量身定制的健身法宝。</p><p>不过，若想达到健身效果，建议每周至少骑行两次。</p><p>9骑行放松身心</p><p>骑行同其他运动一样，可以刺激大脑分泌内啡肽，达到愉悦身心的效果。</p><p>下班后骑自行车是将运动与放松合二为一的绝佳方法。</p><p>带上耳机，响起音乐，和忧虑疲惫说拜拜吧!(实习编译：郑悦 审稿：赵怡蓁)</p></section></article>1496209980000环球网版权作品，未经书面授权，严禁转载或镜像，违者将被追究法律责任。责编：王志胜环球网149620998000011[]//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2017/0531/13/55/20170531015505146.jpg{"email":"wangzhisheng@huanqiu.com","name":"王志胜"}