头暖背暖脚暖冬日顺时养生

2016-01-27 10:08:00 人民网-生命时报 分享
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原标题:冬日顺时养生

主讲人:南方医科大学中西医结合医院主任医师 彭 康

中医讲究顺时养生,冬季是一年最寒冷的季节,此时草木凋零,万物生机皆闭藏潜伏,昼短夜长,人的养生活动也要顺从这一特点进行。

防寒保暖:注意头暖、背暖、脚暖。冬季气候寒冷,寒气凝滞收引,容易导致人体气机、血运不畅,而使许多旧病复发或加重。特别是脑梗、脑出血、心肌梗死等严重威胁生命的疾病,发病率和死亡率明显增高。人体腠理致密,阳气内潜,皮肤汗腺收缩,气血流于体表减少,新陈代谢变慢,以最大限度地保存能量,但抵抗疾病的能力也降低了。因此,冬季保暖务必注意“三暖”。

头暖。头部暴露在寒风中,受寒冷刺激,血管收缩,肌肉紧张,容易引起头痛、感冒等。出门一定要戴好帽子和围巾。

背暖。寒冷可通过背部穴位影响局部肌肉或传入内脏,引起腰酸背痛,还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏,导致各种不适。肺心病、哮喘等也常与背部着凉有关。背心、披肩等都有利于背部保暖。

脚暖。脚部受寒可反射性引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,抵抗力下降,使得病毒、细菌有机可乘,使人感冒。因此,要穿厚袜,不要露脚踝或不要光脚穿鞋。睡前用热水泡脚,既可解乏,又有助于睡眠。

锻炼出行:上午10点至下午3点。《黄帝内经》强调冬季应“早卧晚起,必待日光”,意思是起床不宜太早,最好等太阳出来后再出门活动。所以,不建议老人早上五六点就外出晨练或买菜。阳光充足的上午10点至下午3点是外出的黄金时段。老年人尤其是女性大多缺钙,所以冬天也不要一直窝在家里,而要增加户外活动时间,多晒“太阳浴”。

饮食:用人参冬补要咨询医生。冬季养生,合理的饮食能以热治寒,不妨吃羊肉等温热之食。尤其是患有慢性病而见阳虚者,可服用人参、黄芪、鹿茸、杜仲、海马等温补的药食之品。不过,这些补品并非适合所有人群,最好在医生指导下服用。比如,人参用于冬补,北方人适合用红参,但南方人服用就过于温燥,换成西洋参更适合;鹿茸是温补的,适合阳虚的人,但阴虚火旺者就不适宜。此外,冬季滋补肾阴,可在医生的指导下,选择偏温性的补益中药,如枸杞、冬虫夏草等以及六味地黄丸、大补阴丸等。

冬季常见病防治:中药预防须遵医嘱。冬季常见的呼吸系统疾病主要是感冒引发的老年性慢性支气管炎、哮喘、肺心病;心脑血管疾病主要是高血压、脑梗塞、脑出血、心肌梗死;骨关节病等也比较常见。可以遵医嘱用中药进行预防,不可自行盲目用药。下面根据不同作用,推荐一些常见的中成药。六味地黄丸有滋阴补肾的功效;金匮肾气丸可滋补肝肾之阴,还能壮肾中之阳,用阴中求阳之法,以达到温补肾阳的功效;血塞通片(三七类制剂)、复方丹参片(滴丸)等能活血通脉。▲(生命时报特约记者 王宁)

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