健康范 | 早上还在吃水果？吃肉才能瘦啊北鼻！

上上个礼拜五，阿噗告诉大家醒来不用急着吃早餐。

因为肌肉并不在分解，身体也没有那么“饥饿”，好多糖分都补给脂肪啦！

Previously，on 早上起来马上吃早餐？偷偷告诉你，晚一会儿吃能减肥！

可是饿了咋办？早餐到底怎么吃？该吃啥？

今天就让阿噗告诉你~

大误区：早饭要多吃水果

小清新早餐们都用来长胖胖咯！

▼你的身体并不缺营养

肌肉中的糖分在你晚上睡觉的这种静止状态下基本不会分解。除非你干了不可描述的事情，增大了运动量……

安静睡觉时，你消耗的只有肝脏中大约20%的肝糖原。

So，其实你的身体不怎么饿！

▼温柔一刀——水果

水果是世界上最不可能给你“饿”了一晚上的肌肉补充能量的食物了。

水果中大量果糖的代谢途径神奇，无法合成肌肉喜欢的能量，所以全部被赶去给肝脏和脂肪啦！

然而肝脏吃的并不多，所以基本上，bad news：早上小清新的你吃进去的水果全体变成了脂肪堆积在你肚子上。

放下你的高碳水早餐

or狗带

▼早上，皮质醇和生长激素正分解脂肪

在较低胰岛素的情况下，在夜晚会持续升高的皮质醇水平和生长激素会促进分解代谢脂肪维持身体机能。

阿噗版人话翻译机1.0版：在早上没吃啥的情况下，身体在消化脂肪来确保你活着。

也就是说你在自！动！减 ！肥！想想都让人激动有木有~

▼别试图打断它们工作，你会月半

而起床就吃高碳水早餐，会导致血糖迅速升高，刺激人体分泌胰岛素，从而切断了皮质醇和生长激素促进脂肪分解代谢的过程，这时候你还要吃高碳水早饭吗？

不吃碳水该吃啥？

肉肉肉！！！

▼蛋白质和脂肪对胰岛素没有明显刺激

相对于碳水化合物，蛋白质和脂肪对胰岛素没有明显刺激。

而且，蛋白质和脂肪更不容易消化，糖分吸收也就更加缓慢，更不容易影响胰岛素。

▼更多饱足感

消化过程的相对缓慢，使我们拥有更长时间的饱足感，就不会到处找吃的啦！

更有助减肥哦~

▼蛋白质与脂肪都有哪些家庭成员？

蛋白质：鸡蛋啦，肉肉啦……

脂肪：芝士啦，牛油果啦……

奶类也是不错的选择哦~

给个小搭配啦：一杯牛奶，鸡蛋金枪鱼牛油果芝士沙拉。

吃了你就会爱上~

Take Home Messages：

1.少吃高碳水

2.少吃水果

3.试试蛋白质和健康脂肪呗小仙女

阿噗有话说，加我微信：uphealth

重度芝士爱好者阿噗又可以高兴一整年啦

文 WeeWee

ID：shishangjiankang22

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UP健康

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