一种叫「春困」的困,只有这些办法能化解……

2017-03-20 21:38:00 丁香医生 分享
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  俗话说:春眠不觉晓,处处在睡觉。

  俗话又说:春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。

  不得不提一下的就是 3 月,天气刚转暖,很多人会突然变成起床困难、上班迟到、精神涣散、有气无力的「重度春困患者」……

  丁当是深有同感的,因为一到春天,咱们都是特困生。

  为什么会「春困」?丁当是不太明白,只能请专门研究大脑的医生来讲讲了。

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  春困,说白了还是……困

  

  接到丁当的任务之后,我上网搜索时看到一个有趣的现象——原来欧美的民间也有「春困」的说法,叫做「春热病」。

  除了困倦乏力外,得了这种「病」的人还会脸面潮红、心跳增快、食欲下降……

  看来春困不仅是自古有之,还是全球化现象呢。

  好了,不开玩笑,民间说法总归只能聊天时拿出来讲讲,并不靠谱。经过一番查找,我最终发现:

  无论在地球哪个角落,「春困」只是民间俗语,科学上、医学上都没有对应的专业描述。

  所以咱们可以这么说:春困,就是犯困了而已。

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  3 个原因可能导致「春困」

  

  不过,终究是有很多人在春天里困得不行(比如丁当),可能是什么原因呢?

  1. 生物钟不准了

  大家都知道,人类大脑里有个「生物钟」,它能通过感受光线来衡量时间,帮助我们在天亮时候醒来,天黑时沉睡。

  冬春季节变换时,乍暖还寒,很多人只愿意待在屋里,自然光接触得太少,导致生物钟的调节步调变慢。

  如果生物钟走得不准,身体内外的时间不一致,精神状态就可能受影响。

  2. 褪黑素分泌少了

  与睡眠相关的激素被称为「睡眠激素」或是「暗夜激素」,就是松果体在夜间分泌的褪黑素,它能调节睡眠。

  如果睡眠环境不好,或睡前有一些坏习惯,会影响褪黑素的分泌,从而影响睡眠质量,导致犯困。

  3. 睡眠时间不够了

  前面咱们说过,生物钟很像一个真实的钟,其实它更像是一个电子钟,需要「每天充满电」才能走起来。

  充电的方法十分简单,也就是能在完整的黑夜,睡一个好觉。

  如果夜间睡眠不足,生物钟电量就会明显下降,「闹铃」也会失效,那么醒不过来、精神不振就会变成常事。

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  对付「春困」有 5 招

  

  1.  睡得舒服

  足够暗、足够安静的环境有利于褪黑素的分泌,所以建议睡前拉上窗帘、关好窗户、戴上眼罩和耳塞,这样能帮你睡得更好。

  2.  多晒太阳

  大家可以在白天接触室外光照,就能促进生物钟尽快跟上季节变化。

  工作时多靠近窗户,午饭前后出去散散步也不错。

  3.  少吃一点

  大家常说「吃饱了就困」是有道理的,过多的食物会增加困倦感,所以第三个建议是三个字:少,吃,点!

  那要不要吃点别的?比如褪黑素?

  其实褪黑素保健品的安全性和有效性还没完全搞清楚,随便买来吃还会对身体有不良影响。

  所以,想吃褪黑素的话,先问问医生吧。

  4.  打个盹儿

  晚上充电时间不够?午睡是极好的补充。

  不过别睡太久,10 到 20 分钟就够了,睡太久了还是会困的。

  5.  放下手机

  手机等电子设备会严重干扰生物钟的运转,所以,睡觉前赶紧把手机、电脑、电子书都放一边(不是手边)。

  没错,最后一条就是说给你听的。

  看完丁当的文章就好好睡吧。

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