瘦身季 | 吃水果减肥?不注意这两点反而会长胖

2017-03-21 12:26:00 时尚健康 分享
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  水果没吃对也会长肉?假的吧哈哈哈......以前都是这么减肥的啊。

  是哒,夏天马上就要到了,很多小仙女们又要选择吃水果的方式来减肥了,可是如果你没有注意到这两点,不仅不会减肥,还会帮你长出更多的肉肉。

  果果热量大不同

  相较于其他种类的零食,水果的平均热量是比较低的,而纤维素含量比较高,适合用来减肥,可是并不是每种水果的热量都低,有的水果甚至比肉肉都容易发胖。

  看好热量表

  有些水果的热量是比较低的,适合减肥的小仙女们用来增加饱腹感。

  单位:千卡/100g

  就算一个苹果是150g,一次吃两个苹果,只摄入150千卡左右的热量,就能撑得人仰马翻。

  芒果的热量也是低到起飞呢。

  然而有些水果的热量就显得比较高了。

  单位:千卡/100g

  没想到吧,大家一直用来做减肥餐食材的牛油果,热量竟然这么高。牛油果的平均脂肪含量是15%,比猪里脊的8%的脂肪含量差点儿高出一倍。

  阿噗想想以前做过的大杯牛油果奶昔,心里拔凉拔凉的。

  不仅是牛油果,榴莲的热量也是很高的,高达147千卡/百克。吃水果减肥餐的时候一定要先仔细查好热量噢。

  升糖指数很重要

  食物的升糖指数(GI),也是有减肥需求的吃瓜群众们需要注意的点,升糖指数太高的水果,会让我们的血糖在短时间内飙升,这样会让我们更容易吃超量,也更容易引起下一次饥饿。升糖指数连连看

  常见水果的升糖指数☟

  不同种类的水果,升糖指数甚至能差好几倍,这些让你吃起来更开心的水果很容易就成为引发下一次剧烈饥饿感的推手。

  量要控制好

  夏天最开心的东西就是西瓜啦。吃起来也很有饱腹感呢。

  对啊,你知道为什么你吃起来很有饱腹感么?一次吃整整半个西瓜当然会有饱腹感了。半个西瓜的热量足足够你跑上半个小时都消耗不完。

  不管吃什么水果,一定要看好热量和GI,控制摄入量才能达到饱腹又减肥的效果。不然你撒开换吃水果试试,保证一夏天过去胖得连亲妈都不认识。

  阿噗有话说,加我微信:uphealth

  虽然牛油果脂肪量很高,但它里面的营养素很丰富哟,适量吃是易于健康的。

  文 Kimi

  

  

  ID:shishangjiankang22

  

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