5种练腿方式,每天5分钟远离痴呆、中风、心脏病!

2017-06-30 22:14:00 健康时报 分享
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  腿是人的根基,腿部肌肉的发达、关节的强健,关系到我们全身的健康!越来越多的研究发现,腿部肌肉越发达,身体各方面包括大脑、内脏和骨骼等在内的器官组织的状态越好,老化越慢。

  腿部强健与心脏、腰椎、肝脏、肾脏等重要器官的健康密切相关!每天练腿5分钟,就能帮助我们远离痴呆、中风、心脏病…

  5种练腿方式,远离痴呆中风心脏病

  1跷足分趾——防大脑缺血

  经常练习跷足分趾有助于防治脑缺血。这是因为大脑皮层的一些区域与躯体运动有密切联系,通过下肢肌肉及脚趾的活动能刺激大脑皮层,增强区域功能,增加脑血流量。

  方法:坐在椅子上,地面铺一地垫,赤脚踩在地垫上,脚趾用力抓地,然后放松,反复进行3分钟(见下图)。

  2伸臂下蹲——防心脏缺血

  心脏缺血常表现为心慌、胸闷、气短,以及夜间睡眠时感到憋气等症状。 经常练习伸臂下蹲,有助于改善心脏缺血。

  方法:站立,两脚自然分开,与肩同宽,双臂前伸,与地面平行,松腰屈膝慢慢下蹲,同时配合深呼吸,下蹲时上身尽量挺直;下蹲到最大限度后,停留5秒钟,之后收手缓慢起立,反复做5回,每日3次(见下图)。

  3仰卧踢腿——防腰椎缺血

  腰椎缺血常表现为腰部酸痛无力、腿麻、腿发凉,甚至小便失禁等症状,常见于骨质增生及椎间盘突出患者,练习仰卧踢腿可防治腰椎缺血。

  方法:坐在床边,上半身仰卧,双脚踩地,大腿、小腿的夹角约90度。深吸气,抬起左腿,伸直的瞬间做踢腿动作,同时呼气,保持3秒钟后收腿,反复进行10回,然后换腿同法操作,每日2次(见下图)。

  4坐位拉伸——防肝脏缺血

  肝脏缺血有全身乏力、食欲减退、面色晦暗、眼睛昏花等表现。坐位拉伸能有效增加肝脏供血,使肝脏得到被动锻炼,不仅可以使肝脏的血液循环通畅,不淤不滞,还能增强肝脏的解毒功能。

  方法:端坐在瑜伽垫或者地毯上,将双腿伸直,同时深吸气;接着用手去抓脚尖,刚开始练习时,抓伸直的脚尖较为费力,但不要勉强,宜循序渐进,量力而行(见下图)。

  5提踵握拳:防肾脏缺血

  肾脏缺血易出现面部浮肿、腰膝酸软、尿频尿急、尿中泡沫增多等症状,常练提踵握拳可有效缓解。

  方法:站立,两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,目视鼻端,深吸气的同时脚跟提起,双手握拳提至胸前,做端物状,持续3秒钟后,呼气放松脚跟落地,恢复初始姿势,反复连续做10分钟,每日2次(见下图)。

  

  

  

  

  

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