避免持续低头伏案

2017-09-01 09:07:00 健康报网 分享
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1.注意休息,避免过度疲劳、睡眠不足

工作压力大,睡眠不足,工作过度紧张,或长时间保持某个固定姿势等均会导致神经肌肉的过度紧张,造成颈部周围肌肉、韧带等软组织的劳损,从而降低了颈椎的稳定性,必然表现出一系列相应的症状。

2.间断活动颈椎,避免持续低头伏案

在现代社会环境中电脑与手机已普及,无论是工作还是娱乐都给我们的颈椎带来了影响,颈椎曲度异常越来越年轻化,换言之就是颈型颈椎病日益趋于年轻化,尤其对长期伏案工作者及广大中学生更为重要。所以建议广大伏案工作者及学生要养成良好的工作和学习习惯,避免颈椎的过度疲劳,间断性活动颈椎,保持良好的工作和学习心态。

3.养成良好的用枕习惯

颈椎的生理曲度不是一成不变的,曲度的改变与消失意味着颈椎稳定性的减弱,随着退变的进展往往并发椎间隙变窄、椎间孔变小、骨质增生、神经受压及维持颈椎稳定的颈周肌肉、韧带的慢性劳损,进而演变为颈椎病变。

4.加强功能锻炼

特别是颈肩部肌肉的功能锻炼,如游泳、羽毛球,颈椎体操等,可以强化肌肉的力量,从而增加颈椎生物力学结构的稳定性,有助于维持颈椎的生理曲度。

5.避免外伤、劳损及风寒的不良刺激

平时只要注意保护颈椎,避免遭受各方面的不良刺激,避开各种诱发因素,就能使颈椎保持一个良好状态。无论是外伤、劳损、风寒等均能造成颈部不适感,甚至使颈椎及其周围软组织受到损伤,表现出一系列相应的症状,如病情迁延则会面临着进一步加重而造成神经功能的损害。(北京市房山区中医医院骨科主任医师 许营民)

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