人体有6个“黄金三角区”!一套全方位养护指南

2018-01-14 08:21:00 生命时报 生命时报微信 分享
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  达芬奇曾说,人体是大自然中最完美的事物。经过百万年进化,人类有了灵巧的手脚、能说出各种语言的声带、拥有抽象和具象思维的大脑……

  不仅如此,在人体的许多部位,可以勾画出“三角区”,这里集中了重要的脏器、血管、神经、肌肉。

  随着年龄增长,这些三角区会变得格外脆弱,一旦忽视了保养,小毛病就会像导火索一样酿成大病。

  《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访多领域专家,划出重要的人体健康三角区,教你正确护好它们,让养生防病事半功倍。

  受访专家

  北京大学第三医院骨科主任医师 娄思权

  北京大学第一医院泌尿外科主任医师 张晓春

  北京协和医院妇科主任医师 孙大为

  北京大学第三医院男科主任 姜辉

  北京望京医院骨关节一科主任 张洪美

  武汉协和医院皮肤性病科主任医师 冯爱平

  脸部三角区

  细呵护,防感染

  由鼻根部与两侧嘴角连线构成,头面部有6条通向颅内的静脉经过这里,它们互有分支,相互沟通,形成一张致密的血管网。

  高危因素

  感染。口唇周围血管丰富,和颅内毛细血管相通,如果随意挤破痘痘、刮胡子不讲究卫生等,细菌会从毛细血管侵入,极易引发颅内感染,引发大病。

  口腔溃疡。反复发作要警惕。

  粉刺不断。警惕毛囊虫感染。

  嘴角开裂。可能缺乏维生素B2和B3。

  专家建议

  长了痘痘不要随意挤压。

  注意保养,做好防晒。

  睡眠充足,避免焦虑情绪。

  勤清洁。洗脸最佳水温35℃,要选用弱酸性的温和、刺激小的洁面产品。

  调节饮食。清淡为主;少吃甜、油、辣食物;多吃蛋奶、鱼肉;保证每天吃点深绿色蔬菜。

  颈部三角区

  常活动,防劳损

  颈椎由颈椎骨组成,颈部金三角区是指颈后枕骨以下包括第一颈椎、第二颈椎的区域。正常颈椎向前微凸,这样的弧度可增加颈椎弹性,使头部震动减缓。

  如果长期保持不良姿势,颈部的前凸就会逐渐变直,或转为后凸,会压迫正常工作的神经、血管,容易引发偏头痛、脑中风等。

  据国家卫计委统计,我国70%的白领患有不同程度颈椎疾病,40岁以下的中青年人占将近一半。

  高危因素

  长时间低头、久坐,颈椎间盘突出。

  粗暴按摩,颈部韧带受损。

  枕头或枕头过高,颈部韧带劳损。

  窝在沙发里,违背脊柱生理弧度。

  趴桌子上补觉,颈椎变形。

  专家建议

  正确坐姿:双肩后展,脊柱正直,两足着地。

  活动颈部:每一两个小时左右就转动一次颈部,动作轻缓。

  抬头远望:避免过长时间伏案或低头。

  睡眠方式:睡眠选择合适的枕头。

  防寒防湿:风寒潮湿会导致血管收缩,血流减慢。

  肩部三角区

  纠姿势,减酸痛

  肩三角相当于上臂肩关节三角肌的位置。这个区域肌肉厚实,三角肌从前、外、后三面包绕肩关节,腋神经分布于其中,支配着三角肌的收缩和舒张。

  肩关节结构比较松散,容易因肌肉瞬间拉伤而损伤肩部软组织;上身各种运动常会使用肩关节,如果过度使用,周围的软组织会受到磨擦,易发生慢性劳损或软组织炎症。

  高危因素

  长时间用电脑或坐着学习的人,肩胛肌肉劳损。

  背包姿势不当。单肩背、斜挎背等引发肌肉酸痛。

  睡姿不正确。无法维持脊背的自然曲线。

  穿鞋不对。高跟鞋、人字拖会改变身体平衡,脊椎受力不均,加重后背疼痛。

  专家建议

  避免一个姿势保持过久,常站起来绕肩。

  背包时最好双肩,不要长时间背重物。

  运动前要充分热身,运动量要适度,运动中关节保持微弯,避免对抗的阻力伤及关节。

  膀胱三角区

  重卫生,忌憋尿

  两侧输尿管口与尿道内口之间的三角形区域,是膀胱结核和肿瘤的高发部位。

  高危因素

  女性尿道较短。肠道的细菌在外阴滋生,再经由尿道侵入膀胱。

  久坐不动,憋尿过多过久。男性久坐,前列腺受到重压,影响正常血液循环,使得腺液排泄不畅,引发前列腺炎,加之不及时排尿,疾病加剧。

  排尿少,诱发结石。

  专家建议

  及时排空膀胱尿液。

  多喝水,每天保证1500毫升,冲洗膀胱。

  限制高嘌呤饮食,如动物内脏、浓肉汤等;多吃含维生素E丰富的食物,如猕猴桃、菠菜、卷心菜。

  注意私处卫生。勤换内衣裤,勤清洁。

  生殖三角区

  养习惯,及时就医

  位于外阴部与两大腿之间。此区域,男性有睾丸、前列腺、阴囊、阴茎;女性则为阴道和尿道,是排泄物、精液、月经的出口,分娩胎儿的通道。

  高危因素

  女性生殖器感染。阴道炎、宫颈炎风险大。

  前列腺炎。性生活频繁、熬夜、饮食辛辣等都让前列腺备受煎熬。

  早泄。阴 茎插入阴 道后,性交时间短于2分钟,造成心理压力。

  专家建议

  勤清洁。女性月经期间,勤换卫生巾,以免血渍成为细菌培养基地;入厕前洗净双手;男性便后和性爱前后,及时清洁私处。

  男性记好“八个不”。不忍渴、不憋尿、不憋精、不压抑、不久坐、不贪凉、不喝酒、不食辣。

  及时就医。生殖部位不适时,不要自行买药“治疗”,要去大医院接受正规的检查和诊治。

  双脚三角区

  常按摩,勤自查

  足底三角区是指以大拇指为顶点的前脚掌区域。

  高危因素

  不注意卫生。洗脚、换洗袜子不及时,真菌感染。

  常穿高跟鞋。脚部挤压,导致拇囊炎、锤状趾、胶质增生。

  大病牵连。糖尿病导致脚伤长期不愈;甲状腺功能减退让双脚冰凉;痛风、关节炎产生大脚趾等。

  专家建议

  常泡脚。可加快血液循环,环节腿脚胀痛、改善睡眠。但泡脚不要过久,温度不要过高。

  常按脚底穴位。按摩足三里,改善胃肠功能;按摩承山穴,缓解脚酸、脚抽筋症状;常按太溪穴,补养肾脏;常按涌泉穴,改善心肺功能。

  坚持运动。每天提脚跟、伸膝勾脚、甩腿运动。

  讲卫生。及时换洗袜子,穿柔软、舒适、透气性好的鞋袜。

责编:王志胜