9CaKrnK6mHm health.huanqiu.comarticle想要减肥 健康食品也并非多多益善/e3pmt7dq2/e3pmt7edc<article><section data-type="rtext"><p><i class="pic-con"><img src="//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2018/0116/14/37/20180116023721971.jpg?imageView2/2/w/1260"/></i></p><p>【环球网综合报道】据外媒 1月12日报道，大多数减肥人士都知道要少吃非健康食品，但并不意味着像牛油果、坚果酱、椰子油等健康食品吃得越多越有益于健康。</p><p>营养师不主张计算每餐的热量及营养成分，而要控制进食量。 Nic's Nutrition 的特约营养师表示：“无论什么食物，一旦摄入过量，就会危害健康。”薯条等高脂肪低营养食品要少吃，高脂肪、营养的食品确实可多吃，但要控制量。Harley Street 的首席营养师认为关注不同食物的摄入量十分重要。毕竟脂肪的卡路里含量是蛋白质和碳水化合物之和的两倍多。</p> <adv-loader __attr__inner="7004636" __attr__style="width: auto;position: relative;float: left;border: 1px solid #ebebeb; padding: 20px;overflow: hidden;margin: 10px 30px 40px 0;"></adv-loader> <p>如果热量摄入大于消耗就会导致体重增加，所以一定不能超过推荐量。以下是营养师的推荐量。</p><p>1. 牛油果：半大或小号的</p><p>2. 鹰嘴豆泥：2 - 3汤匙</p><p>3. 坚果酱：2汤匙/30克</p><p>4. 坚果：25-30克</p><p>5. 黑巧克力：30-60克</p><p>6. 干果：30克(大约5个杏干，4个或2个到3个无花果)</p><p>以上均为健康食品，牛油果提供了基本的脂肪，坚果(酱)、鹰嘴豆泥也是健康脂肪和蛋白质的来源，黑巧克力富含类黄酮，干果纤维丰富。以上推荐量并不是一成不变的法则，取决于个体的活动。如果每天都锻炼，则有必要补充额外能量。也可向注册营养师咨询推荐量。</p><p>(实习编译：张子嬿 审稿：刘洋)</p></section></article>1516084560000环球网版权作品，未经书面授权，严禁转载或镜像，违者将被追究法律责任。责编：李青云环球网151608456000011[]//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2018/0116/14/37/20180116023721971.jpg{"email":"liqingyun@qq.com","name":"李青云"}