9CaKrnK6FSV health.huanqiu.comarticle如何对抗心脏衰老?研究表明体育锻炼最有效/e3pmt7dq2/e3pmt7edc【环球网综合报道】65岁前多进行体育锻炼可有效逆转心脏衰老。据法国健康杂志《TOP SANTE》报道,为了研究运动对心脏衰老的影响,美国犹他州西南医学中心的研究人员对53名45岁到64岁之间的参与者进行了测试,验证体育锻炼能否恢复久坐者的心脏弹性。第一组参与者进行瑜伽和平衡练习,第二组参与者连续进行2年的规律锻炼。他们每周进行1次30分钟的高强度锻炼,4分钟内使心率达到自身最高心率的95%,3分钟用于心率恢复,如此重复4次,最后以低强度运动恢复到正常心率。另外,他们每周进行3次强度适中的锻炼,包括1到2次力量训练,每次历时1小时。研究结果表明,连续进行2年规律的体育锻炼能使心脏最大供氧量增加18%,左心室肌肉弹性恢复25%。 研究人员指出,应该把体育锻炼当做一种生活习惯,像刷牙洗澡一样自然而然。为了取得最佳效益,体育锻炼最好从中年开始,至少要在65岁以前。因为在这个年龄段,心脏有一定可塑性,只要每周进行4到5次体育锻炼就能有效对抗心脏衰老。(实习编译:聂清扬 审稿:王莉兰)1518336720000环球网版权作品,未经书面授权,严禁转载或镜像,违者将被追究法律责任。责编:李青云环球网151833672000011[]//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2018/0211/16/12/20180211041236711.jpg
【环球网综合报道】65岁前多进行体育锻炼可有效逆转心脏衰老。据法国健康杂志《TOP SANTE》报道,为了研究运动对心脏衰老的影响,美国犹他州西南医学中心的研究人员对53名45岁到64岁之间的参与者进行了测试,验证体育锻炼能否恢复久坐者的心脏弹性。第一组参与者进行瑜伽和平衡练习,第二组参与者连续进行2年的规律锻炼。他们每周进行1次30分钟的高强度锻炼,4分钟内使心率达到自身最高心率的95%,3分钟用于心率恢复,如此重复4次,最后以低强度运动恢复到正常心率。另外,他们每周进行3次强度适中的锻炼,包括1到2次力量训练,每次历时1小时。研究结果表明,连续进行2年规律的体育锻炼能使心脏最大供氧量增加18%,左心室肌肉弹性恢复25%。 研究人员指出,应该把体育锻炼当做一种生活习惯,像刷牙洗澡一样自然而然。为了取得最佳效益,体育锻炼最好从中年开始,至少要在65岁以前。因为在这个年龄段,心脏有一定可塑性,只要每周进行4到5次体育锻炼就能有效对抗心脏衰老。(实习编译:聂清扬 审稿:王莉兰)