9CaKrnK731V作者：生命时报微信health.huanqiu.comarticle睡前这样抬腿15分钟 全身气血都“通”了/e3pmt7dq2/e3pmt7edc<article><section data-type="rtext"><p>久坐久站，腰酸腿疼;皮肤粗糙，精神不振;失眠多梦，疲惫不堪……这些症状可能代表你气血不足了。</p><p>《生命时报》邀请权威专家，教你在睡前做一套简单的“抬腿操”，对五脏、气血都有益处。</p><p><i class="pic-con"><img src="//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2018/0324/20180324073833416.jpg?imageView2/2/w/1260"/></i></p><p>受访专家</p><p>北京中医药大学基础医学院教授 李晓君</p><p>北京体育大学武术学院教授 武冬</p><p>天津中医药大学第二附属医院心内科副主任医师 江海涛</p><p>睡前抬腿15分钟养气血</p><p>动作很简单，全身放松，平躺在床上，自然呼吸、不可憋气，两掌叠放在丹田处(肚脐下四指的地方)，意念也集中在此。</p><p>将双腿举起，两腿并拢，然后屈膝，使大腿与床面呈90度，大腿与小腿呈90度，坚持2~5分钟。</p><p><i class="pic-con"><img src="//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2018/0324/20180324073833586.jpg?imageView2/2/w/1260"/></i></p><p>然后一腿保持屈膝，另一腿伸直，垂直于床面，再坚持2~5分钟，换另一侧。</p><p><i class="pic-con"><img src="//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2018/0324/20180324073833413.jpg?imageView2/2/w/1260"/></i></p><p>最后，两腿伸直，脚腕交叉。</p><p><i class="pic-con"><img src="//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2018/0324/20180324073833398.jpg?imageView2/2/w/1260"/></i></p><p>全部动作坚持15分钟以上。</p><p>举腿抬脚时，血液会迅速流回心、肝、肾等部位，因此能养五脏，有利于全身气血通畅，并能减少腹部赘肉，对神经系统的健康起到调节作用。</p><p>这10种人最该练习</p><p><i class="pic-con"><img src="//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2018/0324/20180324073834491.jpg?imageView2/2/w/1260"/></i></p><p>1</p><p>健忘心悸</p><p>心主血脉，又主管人的精神活动，心的气血不足则心神失养，所以常表现为心慌气短、健忘。</p><p>2</p><p>视物昏花</p><p>“肝开窍于目”，眼睛干涩昏花、视物功能下降，多与肝的气血不足有关。</p><p>3</p><p>面色萎黄</p><p>脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱则气血不足，面色萎黄无光泽，易感到浑身倦怠乏力，少气懒言。</p><p>4</p><p>皮肤粗糙</p><p>气血对人体的肌肤有重要的营养和滋润作用。气血不足则肌肤有失濡养，表现为皮肤干燥、粗糙、发暗、发黄或没有光泽，甚至长斑。</p><p>5</p><p>头发干枯</p><p>“发为血之余”，意思是说头发的生长依赖血的滋养，而“血”的上行又赖于“气”的推动，因此气血不足时头发干枯会没有光泽。</p><p>6</p><p>手足麻木</p><p>肝藏血，可以滋养人体的筋膜，使之活动自如。如果肝的气血不足，则手足麻木、屈伸不利，甚至痉挛。</p><p>另外，指甲和趾甲也是筋延伸到体表的部分，所以肝的气血不足，还会表现为指甲脆薄、颜色浅淡、变形脆裂等。</p><p>7</p><p>失眠多梦</p><p>心肝气血不足，则心不能藏神、肝不能藏魂，常常表现为入睡困难，易惊易醒或多梦。</p><p>8</p><p>月经量少</p><p>女子的月经与气血的关系尤为密切，如果气血不足，常会出现月经量减少，甚至月经停闭。</p><p>9</p><p>头晕耳鸣</p><p>大脑的功能需依赖气血的充养，且精血、精气之间可以互生互化。若气血不足，不能上充头目，或致肾精亏虚，可见头晕耳鸣。</p><p>10</p><p>疲倦无力</p><p>“气”为人体脏腑的机能活动提供动力，气的充足可以使人保持活力;“血”为肌肉筋脉提供营养的物质。脾虚则气血生化不足，故疲倦无力。▲</p></section></article>1521848220000责编：王志胜<a href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5OTgyODIwMQ==&mid=2652995741&idx=1&sn=19919d9e3838839ee481d220634d69eb&chksm=bce0af1b8b97260da3d43295903d1299346741b14fbabe51f11bb41d874477344937f0b0f509&scene=0#rd" >生命时报</a>152184822000011[]//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2018/0324/20180324073834955.jpg{"email":"wangzhisheng@huanqiu.com","name":"王志胜"}