9CaKrnK76nI作者：生命时报微信health.huanqiu.comarticle一个热水澡“偷走”好睡眠 这3个时刻最好别洗澡/e3pmt7dq2/e3pmt7edc<article><section data-type="rtext"><p>临睡前洗个澡，洗去一天的灰尘、一身的疲惫，成为不少人每天最享受的时刻。然而，一个舒服的热水澡可能使你失眠起夜，扰了整晚的好梦。</p><p>《生命时报》邀请权威专家，提醒你几个时刻最好远离浴室。</p><p><i class="pic-con"><img src="//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2018/0328/20180328091929548.jpg?imageView2/2/w/1260"/></i></p><p>受访专家</p><p>第三军医大学西南医院皮肤科主任医师 郝飞</p><p>一个热水澡可能害你失眠</p><p>研究发现，等到体温降到特定温度时，人体才会有困意，催促身体赶紧睡觉。如果睡觉前体表温度升高，则会影响正常入睡。</p><p>洗澡可以促进血液循环，缓解疲劳，但也会让身体体表温度升高，会抑制大脑褪黑素的分泌，从而降低睡眠质量。</p><p>这也是不提倡睡前做任何可使人体表温度升高活动的原因。</p><p><i class="pic-con"><img src="//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2018/0328/20180328091930293.jpg?imageView2/2/w/1260"/></i></p><p>建议至少在睡前一小时洗澡，水温控制在37~39摄氏度左右。这样，到了睡觉时间，体温已降到合适的温度，更容易入睡。</p><p>如果回家比较晚，可以在洗完热水澡后，用冷水敷敷额头、冲冲手腕，加速降低体温。</p><p>三个时刻容易“洗错澡”</p><p>除了临睡前，还有一些时间段容易“洗错澡”。</p><p><i class="pic-con"><img src="//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2018/0328/20180328091930155.jpg?imageView2/2/w/1260"/></i></p><p>运动后</p><p>不少人喜欢运动后马上洗澡，冲掉汗液。其实，这时身体处于兴奋状态，不宜立即洗热水澡或蒸桑拿，否则会增加流向肌肉和皮肤的血液，导致其他器官供血不足。</p><p>还有，运动后呼吸急促，在空气不流通的浴室里很容易缺氧，加上本来出汗后血液容量相对不足，引起头晕眼花、全身无力，甚至虚脱休克和晕厥等症状。</p><p>因此，运动后最好休息30~45分钟再洗澡。</p><p>饭后或空腹洗澡</p><p>饭后立即洗澡会使消化道血流减少，影响食物的消化和吸收。</p><p>空腹洗澡则会造成低血糖、脑供血不足，导致晕厥。洗澡时间应在饭后1小时左右为宜。</p><p>泡澡时间太长</p><p>总泡在浴缸里容易让人疲劳，头部血液供应减少，导致脑部或心脏缺血、缺氧，严重时甚至会诱发心律失常而猝死。</p><p>因此，泡澡控制在20分钟以内，如果是淋浴，7分钟左右即可。</p></section></article>1522199880000责编：王志胜<a href="http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5OTgyODIwMQ==&mid=2652996092&idx=2&sn=d8d8a0756bdba56dae6c8792004f2783&chksm=bce0ae7a8b97276c0b0aab071d311071fbeb41a984ae76eb15da7f895e675147fe2706616db7&scene=0#rd" >生命时报</a>152219988000011[]//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2018/0328/20180328091930795.jpg{"email":"wangzhisheng@huanqiu.com","name":"王志胜"}