9CaKrnK86Vl作者:生命时报微信health.huanqiu.comarticle中医教你6招安全“断烟瘾”/e3pmt7dq2/e3pmt7edc常吸烟的人突然戒烟,会出现烦躁不安、头昏头痛、失眠忧虑、咳嗽等一系列的不适症状,这在医学上称尼古丁戒断综合征。从中医角度来说,时常吸烟的人体质偏于寒湿,戒烟后一段时间会出现寒湿重、肺气不足等情况,需及时给予调理。《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访专家,6招教你补足肺气,让戒烟更彻底。受访专家黑龙江省名中医、哈尔滨医科大学附属第四医院中医科主任 于景献6招补肺气,让戒烟更彻底1热水泡脚祛寒湿戒烟期间可以每晚热水泡脚,热水中加一些生姜,帮助温经通络。要适当增加运动量,不管是运动后出汗,还是泡脚后微微出汗,都可以达到祛寒湿的效果。2深呼吸补肺气补肺气最简单的方法就是深呼吸,每天在太阳升起后、浊气排去之时,或者傍晚天气凉爽时,到有清新空气的环境下做深呼吸运动。方法是由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。3多吃花生补肺气食疗也可以补益肺气,比如花生性平,味甘,善补肺气,又能润肺,但不要吃炒花生,水煮花生最佳。白木耳可以滋阴润肺,对戒烟期间的咳嗽也能有效改善。白果、山药都可以补益肺气。4按摩穴位静心神戒烟期间出现的烦躁不安、呵欠连天、昏昏欲睡等症状,可通过按揉穴位缓解。按揉尺泽穴可宣肺化痰、疏通头部经脉、调和气血;按揉膻中穴可宽中理气、行气化痰。两穴相配,能调理气血、静心宁神。手臂内侧中央处有粗肌腱,肌腱的外侧凹陷处就是尺泽穴,用拇指指腹按住,用力向下深压,至有酸胀感停止用力,保持5~10秒后放松,反复做10分钟,每天5次。膻中穴位于人体前正中线上,两乳头连线的交点处,以拇指按压穴位,以指腹用力深压到有酸胀感时,可以慢慢揉按,持续5~10秒,然后放松,反复做10分钟左右,每天5次。5轻叩肺部排肺浊戒烟后应配合排出体内浊气。每晚临睡前端坐在椅子上,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(背后第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处)。同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍,持续约10分钟,可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效,并有助于体内痰浊的排出,且可通脊背经脉。6多喝茶水排烟毒水是焦油的克星,未彻底戒烟期间应多喝水,帮助排出烟毒。用发酵后的蒲公英泡水,能利嗽化痰、润肠清肺;喝蜂蜜柚子茶可理气化痰、润肺清肠,还能改善戒烟期间的食欲不振、口淡症状;丁香泡茶喝可以养肺清肺,缓解常年吸烟造成的口臭。戒烟前3个月很关键德国吕贝克大学最新研究发现,吸烟会导致大脑多巴胺水平异常,一旦戒烟,这种与上瘾有关的激素需要3个月才能恢复正常水平,所以要想成功戒烟,前3个月至关重要。该大学研究员莱娜·拉德马赫博士及其研究小组对长期吸烟者进行研究,他们选取了30名吸烟者和15名不吸烟者,并对参试者大脑中负责成瘾与兴奋的激素多巴胺进行检测。结果发现,在研究最初阶段,吸烟成瘾的人大脑中分泌多巴胺的能力,比不吸烟者低15%~20%。3个月后,戒烟的人中,大脑的多巴胺水平开始恢复正常。研究人员指出,戒烟的前3个月最容易功亏一篑。这可能由于这段时间内持续的多巴胺缺乏造成的。等到大脑逐渐恢复多巴胺分泌能力,戒烟才可能更具持久性。研究也认为,多巴胺改变是吸烟者长期吸入尼古丁的结果。戒烟后身体的神奇变化从放下香烟的那一刻起,你的身体就开始自动修复了。如果能继续扛下去,你就会感到身体变得越来越好。大脑:不再依靠香烟与不吸烟的人相比,有20%~30%的烟民大脑中控制情绪和欲望的区域会受到影响。如果戒烟初期能够克服欲望,大脑就不再依靠香烟。肺:更新速度很快戒烟后,肺部的炎症减轻,肺部纤毛不再被麻痹,重新工作。肺部纤毛就是肺的清洁系统,它可以在戒烟几天后开始自我修复,几个月后恢复正常功能。心脏:心血管细胞功能增强比起吃药,戒烟可以更有效地降低患心脏病的风险。一旦戒烟,心血管细胞功能就会增强。牙齿:更加坚硬尼古丁能让牙齿变黑,逐渐形成一层膜,这也是细菌的温床。所以,戒烟后牙齿也会变白,更加坚硬。皮肤:有弹性、更白皙香烟中的有害物质,如一氧化碳、尼古丁、甲醛、氢化氰会跟随血液流入皮肤组织,影响皮肤代谢,减缓更新速度。戒烟后,皮肤会更有弹性、更白皙。▲1524967800000责编:王志胜生命时报152496780000011[]//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2018/0429/20180429101105660.jpg
常吸烟的人突然戒烟,会出现烦躁不安、头昏头痛、失眠忧虑、咳嗽等一系列的不适症状,这在医学上称尼古丁戒断综合征。从中医角度来说,时常吸烟的人体质偏于寒湿,戒烟后一段时间会出现寒湿重、肺气不足等情况,需及时给予调理。《生命时报》(微信内搜索“LT0385”即可关注)采访专家,6招教你补足肺气,让戒烟更彻底。受访专家黑龙江省名中医、哈尔滨医科大学附属第四医院中医科主任 于景献6招补肺气,让戒烟更彻底1热水泡脚祛寒湿戒烟期间可以每晚热水泡脚,热水中加一些生姜,帮助温经通络。要适当增加运动量,不管是运动后出汗,还是泡脚后微微出汗,都可以达到祛寒湿的效果。2深呼吸补肺气补肺气最简单的方法就是深呼吸,每天在太阳升起后、浊气排去之时,或者傍晚天气凉爽时,到有清新空气的环境下做深呼吸运动。方法是由鼻慢慢吸气,鼓起肚皮,每口气坚持10~15秒钟,再徐徐呼出,每分钟呼吸4次。3多吃花生补肺气食疗也可以补益肺气,比如花生性平,味甘,善补肺气,又能润肺,但不要吃炒花生,水煮花生最佳。白木耳可以滋阴润肺,对戒烟期间的咳嗽也能有效改善。白果、山药都可以补益肺气。4按摩穴位静心神戒烟期间出现的烦躁不安、呵欠连天、昏昏欲睡等症状,可通过按揉穴位缓解。按揉尺泽穴可宣肺化痰、疏通头部经脉、调和气血;按揉膻中穴可宽中理气、行气化痰。两穴相配,能调理气血、静心宁神。手臂内侧中央处有粗肌腱,肌腱的外侧凹陷处就是尺泽穴,用拇指指腹按住,用力向下深压,至有酸胀感停止用力,保持5~10秒后放松,反复做10分钟,每天5次。膻中穴位于人体前正中线上,两乳头连线的交点处,以拇指按压穴位,以指腹用力深压到有酸胀感时,可以慢慢揉按,持续5~10秒,然后放松,反复做10分钟左右,每天5次。5轻叩肺部排肺浊戒烟后应配合排出体内浊气。每晚临睡前端坐在椅子上,两手握成空心拳,轻叩背部肺俞穴(背后第三胸椎棘突下,左右旁开二指宽处)。同时抬手用掌从两侧背部由下至上轻拍,持续约10分钟,可以舒畅胸中之气,有健肺养肺之功效,并有助于体内痰浊的排出,且可通脊背经脉。6多喝茶水排烟毒水是焦油的克星,未彻底戒烟期间应多喝水,帮助排出烟毒。用发酵后的蒲公英泡水,能利嗽化痰、润肠清肺;喝蜂蜜柚子茶可理气化痰、润肺清肠,还能改善戒烟期间的食欲不振、口淡症状;丁香泡茶喝可以养肺清肺,缓解常年吸烟造成的口臭。戒烟前3个月很关键德国吕贝克大学最新研究发现,吸烟会导致大脑多巴胺水平异常,一旦戒烟,这种与上瘾有关的激素需要3个月才能恢复正常水平,所以要想成功戒烟,前3个月至关重要。该大学研究员莱娜·拉德马赫博士及其研究小组对长期吸烟者进行研究,他们选取了30名吸烟者和15名不吸烟者,并对参试者大脑中负责成瘾与兴奋的激素多巴胺进行检测。结果发现,在研究最初阶段,吸烟成瘾的人大脑中分泌多巴胺的能力,比不吸烟者低15%~20%。3个月后,戒烟的人中,大脑的多巴胺水平开始恢复正常。研究人员指出,戒烟的前3个月最容易功亏一篑。这可能由于这段时间内持续的多巴胺缺乏造成的。等到大脑逐渐恢复多巴胺分泌能力,戒烟才可能更具持久性。研究也认为,多巴胺改变是吸烟者长期吸入尼古丁的结果。戒烟后身体的神奇变化从放下香烟的那一刻起,你的身体就开始自动修复了。如果能继续扛下去,你就会感到身体变得越来越好。大脑:不再依靠香烟与不吸烟的人相比,有20%~30%的烟民大脑中控制情绪和欲望的区域会受到影响。如果戒烟初期能够克服欲望,大脑就不再依靠香烟。肺:更新速度很快戒烟后,肺部的炎症减轻,肺部纤毛不再被麻痹,重新工作。肺部纤毛就是肺的清洁系统,它可以在戒烟几天后开始自我修复,几个月后恢复正常功能。心脏:心血管细胞功能增强比起吃药,戒烟可以更有效地降低患心脏病的风险。一旦戒烟,心血管细胞功能就会增强。牙齿:更加坚硬尼古丁能让牙齿变黑,逐渐形成一层膜,这也是细菌的温床。所以,戒烟后牙齿也会变白,更加坚硬。皮肤:有弹性、更白皙香烟中的有害物质,如一氧化碳、尼古丁、甲醛、氢化氰会跟随血液流入皮肤组织,影响皮肤代谢,减缓更新速度。戒烟后,皮肤会更有弹性、更白皙。▲