9CaKrnK9Tqm health.huanqiu.comarticle睡眠质量差？五大黄金法则让你拥有好睡眠/e3pmt7dq2/e3pmt7edc<article><section data-type="rtext"><p><i class="pic-con"><img src="//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2018/0628/14/47/20180628024715151.jpg?imageView2/2/w/1260"/></i></p><p>【环球网综合报道】现代社会生活节奏快，很多人都受睡眠问题的困扰。总的看来，睡眠问题无非有以下两种情况：一是晚上失眠，二是白天容易困倦。劳累、困乏、烦躁、情绪问题、荷尔蒙分泌失调、肥胖都会是影响睡眠不好的因素。俄罗斯“健康生活网”特意列举了5个帮助解决睡眠问题的黄金法则，记住这些就能睡个好觉。</p><p><em data-scene="strong">法则一：养成规律的作息</em></p><p>提到按时睡觉，也许会有人说工作太忙，事太多。但是让我们诚实面对自己，实际上，睡觉前你是在悠闲地刷手机，看电视剧或者打游戏吧。这不仅占据了我们睡觉的时间，还影响大脑神经活动。电脑、电视机和手机的辐射会影响神经系统从而造成入睡困难、易醒或者浅睡眠。所以建议在睡觉前的一小时，大约是十点左右就关闭所有电子产品。如果睡前想找些事来做，可以选择阅读一些适合睡前看的书籍。</p><p><em data-scene="strong">法则二：创造有利于睡眠的环境</em></p><p>房间需要有良好通风，室内温度应该保持在17-20摄氏度之间。宁愿温度低一些盖着暖和的被子，也不要在很热的环境内盖很少的东西。如果早上醒来背部或者脖子不舒服，那说明该换床垫、枕头或者其它东西了。床褥的硬度要适中，枕头的尺寸不用太大，要饱满舒适。另外，睡觉的时候不要留灯。因为有助于睡眠的褪黑素只有在完全黑暗的情况下才能产生，破坏褪黑素的产生会导致心理和生理失调。</p><p><em data-scene="strong">法则三：注意饮食</em></p><p>影响晚上睡眠质量的不仅仅有晚餐，空腹也会对睡眠产生不利影响。为了防止失眠，最好在下午6点之后停止进食。如果感觉特别饿的话，可以吃些沙拉或者纯酸奶。</p><p><em data-scene="strong">法则四：不要躺在床上却不睡觉</em></p><p>让身体习惯睡眠。如果躺在床上却睡不着，可以尝试起来在房间走一走，做些呼吸体操。重要的是，不要增加体力和脑力负担。</p><p><em data-scene="strong">法则五：睡个午觉</em></p><p>午休是保持精力充沛的好办法。即使睡15分钟，也可以变得精神抖擞。可以通过实验确定晚上最标准的睡眠时长：在至少一周内每天晚上相同时间点睡觉，然后早上自然醒来，看每天一般需要几个小时，然后根据这七天的平均时间得到一个标准值。如果晚上得不到充分的睡眠，白天通过小憩补足需要的睡眠“差额”，可以在公交上或者工作期间休息时闭目养神一会儿。(实习编译：吴倩 审稿：赵会芳 齐莹)</p></section></article>1530168240000环球网版权作品，未经书面授权，严禁转载或镜像，违者将被追究法律责任。责编：沙琼环球网153016824000011[]//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2018/0628/14/47/20180628024715151.jpg{"email":"shaqiong@huanqiu.com","name":"沙琼"}