9CaKrnKbjSR health.huanqiu.comarticle天气太热懒得动？这三招帮你不运动也能维持好身材/e3pmt7dq2/e3pmt7edc<article><section data-type="rtext"><p><i class="pic-con"><img src="//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2018/0813/15/05/20180813030515262.jpg?imageView2/2/w/1260"/></i></p><p>【环球网综合报道】暑假期间接连不断的高温，对健身爱好者们来说简直是个噩耗，但没关系，身材的保持可以摆脱天气影响。法国时尚健康杂志《费加罗夫人》为大家介绍保持身材却不用大汗淋漓的好方法，帮你度过一个惬意的假期。</p><p><em data-scene="strong">一、换一种方式动起来</em></p><p>其实无需在每天都进行高强度的有氧运动，只要尽量每天把步数保持在1万步以上，多走路少坐车，饭后散步消食，就能安心的坐在饭桌前享用食物了。如果你在海边度假，或住在游泳馆附近，完全可以在早饭前游上几个来回。体育教练文森特还推荐了其他运动项目，如自行车骑行、在沙滩上漫步、海中划桨或是跳舞。他说：“这些虽然不能和高强度的运动相比拟，但保持身材却足够了。当然，最重要的是保持身心愉悦，同时进行适当活动”。</p><p><em data-scene="strong">二、避免食用碳水化合物</em></p><p>对规律锻炼的人来说，放松休息一周并不会使你的肌肉减少。但文森特强调说，“如果我们吃的还算健康，就完全不必担心肌肉的损失，但如果我们对饮食毫不留意，可能几天之后身体的变化就会显现出来”。</p> <adv-loader __attr__inner="7004636" __attr__style="width: auto;position: relative;float: left;border: 1px solid #ebebeb; padding: 20px;overflow: hidden;margin: 10px 30px 40px 0;"></adv-loader> <p>运动膳食营养师尼古拉建议我们，假期中如果不进行体育锻炼，“要减少食用面团、米饭、馒头和土豆这类富含碳水化合物的食物。”英文这些食物在进行体育活动时，是必须的能量燃料，而在不运动时则会储存、堆积在体内。这两位营养师建议，多食用当季蔬菜和富含蛋白质的肉类，如猪肉、鱼肉或鸡蛋等。尼古拉解释说，“因为这些食物很容易带来饱腹感，从而避免了饮食的过度。”</p><p><em data-scene="strong">三、保持高质量睡眠</em></p><p>睡眠可以平衡我们的食欲和能量消耗，睡眠质量越好，三餐的摄入就会越少。那么，维持身材的第一步就从好好睡个午觉开始吧!(实习编译：郭栩麟 审稿：王战涛)</p></section></article>1534143780000环球网版权作品，未经书面授权，严禁转载或镜像，违者将被追究法律责任。责编：沙琼环球网153414378000011[]//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2018/0813/15/05/20180813030515262.jpg{"email":"shaqiong@huanqiu.com","name":"沙琼"}