9CaKrnKbpX8 health.huanqiu.comarticle手腕僵硬怎么办?这四个小妙招帮你恢复灵活双手/e3pmt7dq2/e3pmt7edc【环球网综合报道】手腕对手和手指的活动起着至关重要的作用,对手腕的保护却时常被人们所忽视。快跟随法国健康杂志《TOPSANTE》一起学习如何防止手腕僵硬和保养脆弱的关节吧!在进行手腕活动训练前,最好先转动手腕放松一下。然后把手放在大腿上,根据个人的舒适程度,手面朝上或朝下、深呼吸保持30秒到1分钟。一、旋转运动1.保持坐姿,挺直背部,向前伸出胳膊抬至与肩膀同高,手心朝下。2.自然握拳,朝一个方向旋转手腕30次,然后换另一方向旋转30次,保持高频率至手腕发热。3.正反两向各旋转30次,保持慢速,尝试在胳膊不动的同时,尽量大幅度旋转手腕。4.手心朝上,重复以上动作。二、交叉运动1. 向前伸出胳膊抬至与肩膀同高,掌心向外,两只手靠近。2. 右手伸至左手下方,手指交叉。胳膊用力伸出,两肩下垂。3. 慢速深呼吸,手臂向下转半圈,手伸至下巴处。4. 呼气,动作复原。5. 重复动作10到20次,动作与呼吸同步。6. 交换两手位置重复以上动作。三、木偶运动1. 保持坐姿,两肩自然下垂,挺直背部,向前伸出胳膊抬至与肩膀同高。自然握拳,将大拇指握于拳内,手背朝上。 2. 呼气,同时将拳心转动至外侧,保持胳膊不动,感受手腕内侧的拉伸感。吸气,同时拳头复位。3. 呼气,同时将拳心转动至内侧,感受手腕外侧的拉伸感。吸气,同时拳头复位。4. 深呼吸,重复以上动作3到5次。四、伸展运动1. 保持坐姿,两肩自然下垂,挺直背部,向前伸出胳膊抬至与肩膀同高。2. 左手手腕向下弯曲,手心朝向自己,手指指向地面。右手向左手施力,使左手手腕有拉伸感。3. 深呼吸,保持姿势3到5分钟的时间。4. 将手腕弯向另一个方向重复以上动作(手心朝外,手指向上指)。5. 换另一只手重复以上动作。如果你的手腕感到僵硬或者想放松一下,现在就来试试吧。(实习编译:郭栩麟 审稿:王战涛)1534379880000环球网版权作品,未经书面授权,严禁转载或镜像,违者将被追究法律责任。责编:沙琼环球网153437988000011[]//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2018/0816/08/40/20180816084018488.jpg
【环球网综合报道】手腕对手和手指的活动起着至关重要的作用,对手腕的保护却时常被人们所忽视。快跟随法国健康杂志《TOPSANTE》一起学习如何防止手腕僵硬和保养脆弱的关节吧!在进行手腕活动训练前,最好先转动手腕放松一下。然后把手放在大腿上,根据个人的舒适程度,手面朝上或朝下、深呼吸保持30秒到1分钟。一、旋转运动1.保持坐姿,挺直背部,向前伸出胳膊抬至与肩膀同高,手心朝下。2.自然握拳,朝一个方向旋转手腕30次,然后换另一方向旋转30次,保持高频率至手腕发热。3.正反两向各旋转30次,保持慢速,尝试在胳膊不动的同时,尽量大幅度旋转手腕。4.手心朝上,重复以上动作。二、交叉运动1. 向前伸出胳膊抬至与肩膀同高,掌心向外,两只手靠近。2. 右手伸至左手下方,手指交叉。胳膊用力伸出,两肩下垂。3. 慢速深呼吸,手臂向下转半圈,手伸至下巴处。4. 呼气,动作复原。5. 重复动作10到20次,动作与呼吸同步。6. 交换两手位置重复以上动作。三、木偶运动1. 保持坐姿,两肩自然下垂,挺直背部,向前伸出胳膊抬至与肩膀同高。自然握拳,将大拇指握于拳内,手背朝上。 2. 呼气,同时将拳心转动至外侧,保持胳膊不动,感受手腕内侧的拉伸感。吸气,同时拳头复位。3. 呼气,同时将拳心转动至内侧,感受手腕外侧的拉伸感。吸气,同时拳头复位。4. 深呼吸,重复以上动作3到5次。四、伸展运动1. 保持坐姿,两肩自然下垂,挺直背部,向前伸出胳膊抬至与肩膀同高。2. 左手手腕向下弯曲,手心朝向自己,手指指向地面。右手向左手施力,使左手手腕有拉伸感。3. 深呼吸,保持姿势3到5分钟的时间。4. 将手腕弯向另一个方向重复以上动作(手心朝外,手指向上指)。5. 换另一只手重复以上动作。如果你的手腕感到僵硬或者想放松一下,现在就来试试吧。(实习编译:郭栩麟 审稿:王战涛)