减肥同时也别亏待肚子 一周轻食谱助力你的美

2018-09-07 10:25 环球网

  【环球网综合报道】想要有效减肥不反弹?没有什么“秘籍”,也没有什么“魔法般”的食谱,首先要做到膳食均衡,同时还要做些运动。但是,说起来容易做起来难。别担心,法国健康杂志《TOPSANTE》特别邀请了营养师塞尔法蒂•拉克洛丝尼耶尔(Serfaty-Lacrosnière)博士精心制作了一份一周减肥食谱,让你在享受美味的同时,轻松减肥。少吃盐、多吃蛋白质……这份食谱优选不会令人发胖的食物,值得一试!

  第一天

  早餐:

  • 无糖绿茶

  • 新鲜水果沙拉(一盒覆盆子+一个桃子+半个苹果)

  • 1杯鲜奶酪

  午餐:

  • 100克虾或6只牡蛎

  • 纸包烤鳕鱼,撒上香菜、小葱和罗勒,刷上橄榄油,佐以柠檬

  • 蒸青豆

  • 1个柚子

  晚餐:

  • 炒芦笋(放入1勺橄榄油)

  • 西红柿鸡蛋卷(两个鸡蛋+1个西红柿),佐以罗勒蒸角瓜

  • 1杯豆乳酸奶+四分之一个香草荚煮樱桃

  第二天

  早餐:

  • 无糖绿茶

  • 奶昔(1杯豆乳酸奶+1/4杯杏仁奶+1个香蕉+3个杏子)

  • 5颗杏仁

  午餐:

  • 小红萝卜+葱拌鲜奶酪

  • 4-5勺面粉+金枪鱼酱(150克未加工金枪鱼),做成饼

  • 两个西红柿,去皮,和大蒜、香料一起煮

  • 1个桃子

  晚餐:

  • 1碗汤(芸豆+西红柿+洋葱+角瓜+辣椒+罗勒+一勺橄榄油)

  • 大黄果泥,佐以龙舌兰或甜菊糖浆

  第三天

  早餐:

  • 无糖绿茶

  • 1个半熟鸡蛋+两份蓬松米饼

  • 1个苹果,搓丝,撒上桂皮粉

  午餐:

  • 蒸胡萝卜,放凉后加柠檬、香菜和孜然

  • 1块烤鲑鱼,佐以柠檬、两小片黑面包和新鲜山羊奶酪

  晚餐:

  • 1碗凉汤(加入番茄和黄瓜切丁,撒上胡椒)

  • 130克砂锅炖猪里脊(加入洋葱和百里香)

  • 绿蔬沙拉

  • 1杯豆乳酸奶

  第四天

  早餐:

  • 无糖绿茶

  • 1杯鲜奶酪+几颗草莓

  午餐:

  • 生茴香沙拉(加入1勺橄榄油、柠檬和孜然)

  • 1块烤牛排+罗勒炒角瓜

  • 两颗杏

  晚餐:

  • 烤虾

  • 1碗水煮藜麦,加入自制番茄酱(两个番茄、罗勒、半个洋葱、打算、1勺橄榄油)

  • 1片西瓜

  第五天

  早餐:

  • 无糖绿茶

  • 红色水果沙拉

  • 两片黑面包或谷物面包,涂上一点黄油

  午餐:

  • 意大利菜:两片去脂的帕尔马火腿+樱桃番茄+鲜奶酪

  • 半个甜瓜

  晚餐:

  • 4条烤沙丁鱼

  • 绿蔬沙拉(加入野苣和马齿笕,放少量菜油)

  • 零脂干酪+桃子杏子果泥+新鲜薄荷碎

  第六天

  早餐:

  • 无糖绿茶

  • 奶昔(1根香蕉+1杯橘子汁+1个桃子+1个葡萄柚)

  • 3颗坚果

  午餐:

  • 半个牛油果+10只虾+葡萄柚+香菜

  • 1串烤鸡肉

  • 蜂蜜迷迭香茄子泥:1个烤茄子+零脂鲜奶酪+香料

  • 红色水果蛋糕

  晚餐:

  • 角瓜凉汤+茴香+鲜薄荷

  • 两个西红柿,塞满藜麦、松子和羊肉丁

  • 覆盆子蛋糕

  第七天

  早餐:

  • 无糖绿茶

  • 两个橘子榨汁

  • 1杯鲜奶酪+1勺蜂蜜+5颗杏仁

  午餐:

  • 黄瓜、茴香、西红柿等生的食物+1个熟鸡蛋+1片烟熏鲑鱼+零脂鲜奶酪+柠檬+小茴香

  • 1片谷物面包

  • 1个油桃

  晚餐:

  • 沙拉(青豆+西红柿+葱头+1勺橄榄油)

  • 青柠腌鳕鱼肉碎+两勺椰子奶+鲜生姜丝

  • 1个杏子

  季节交替要多吃时令水果,按照食谱进行减肥时也要注意锻炼,这样才能更加苗条不反弹,快来试试吧!(实习编译:朱莹 审稿:赵怡蓁)

责编:沙琼
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