9CaKrnKckFi health.huanqiu.comarticle减肥同时也别亏待肚子 一周轻食谱助力你的美/e3pmt7dq2/e3pmt7edc【环球网综合报道】想要有效减肥不反弹?没有什么“秘籍”,也没有什么“魔法般”的食谱,首先要做到膳食均衡,同时还要做些运动。但是,说起来容易做起来难。别担心,法国健康杂志《TOPSANTE》特别邀请了营养师塞尔法蒂•拉克洛丝尼耶尔(Serfaty-Lacrosnière)博士精心制作了一份一周减肥食谱,让你在享受美味的同时,轻松减肥。少吃盐、多吃蛋白质……这份食谱优选不会令人发胖的食物,值得一试!第一天早餐:• 无糖绿茶• 新鲜水果沙拉(一盒覆盆子+一个桃子+半个苹果)• 1杯鲜奶酪午餐:• 100克虾或6只牡蛎• 纸包烤鳕鱼,撒上香菜、小葱和罗勒,刷上橄榄油,佐以柠檬• 蒸青豆• 1个柚子晚餐:• 炒芦笋(放入1勺橄榄油)• 西红柿鸡蛋卷(两个鸡蛋+1个西红柿),佐以罗勒蒸角瓜• 1杯豆乳酸奶+四分之一个香草荚煮樱桃第二天早餐:• 无糖绿茶• 奶昔(1杯豆乳酸奶+1/4杯杏仁奶+1个香蕉+3个杏子)• 5颗杏仁午餐:• 小红萝卜+葱拌鲜奶酪• 4-5勺面粉+金枪鱼酱(150克未加工金枪鱼),做成饼• 两个西红柿,去皮,和大蒜、香料一起煮• 1个桃子晚餐:• 1碗汤(芸豆+西红柿+洋葱+角瓜+辣椒+罗勒+一勺橄榄油)• 大黄果泥,佐以龙舌兰或甜菊糖浆第三天早餐:• 无糖绿茶• 1个半熟鸡蛋+两份蓬松米饼• 1个苹果,搓丝,撒上桂皮粉午餐:• 蒸胡萝卜,放凉后加柠檬、香菜和孜然• 1块烤鲑鱼,佐以柠檬、两小片黑面包和新鲜山羊奶酪晚餐:• 1碗凉汤(加入番茄和黄瓜切丁,撒上胡椒)• 130克砂锅炖猪里脊(加入洋葱和百里香)• 绿蔬沙拉• 1杯豆乳酸奶第四天早餐:• 无糖绿茶• 1杯鲜奶酪+几颗草莓午餐:• 生茴香沙拉(加入1勺橄榄油、柠檬和孜然)• 1块烤牛排+罗勒炒角瓜• 两颗杏晚餐:• 烤虾• 1碗水煮藜麦,加入自制番茄酱(两个番茄、罗勒、半个洋葱、打算、1勺橄榄油)• 1片西瓜第五天早餐:• 无糖绿茶• 红色水果沙拉• 两片黑面包或谷物面包,涂上一点黄油午餐:• 意大利菜:两片去脂的帕尔马火腿+樱桃番茄+鲜奶酪• 半个甜瓜晚餐:• 4条烤沙丁鱼• 绿蔬沙拉(加入野苣和马齿笕,放少量菜油)• 零脂干酪+桃子杏子果泥+新鲜薄荷碎第六天早餐:• 无糖绿茶• 奶昔(1根香蕉+1杯橘子汁+1个桃子+1个葡萄柚)• 3颗坚果午餐:• 半个牛油果+10只虾+葡萄柚+香菜• 1串烤鸡肉• 蜂蜜迷迭香茄子泥:1个烤茄子+零脂鲜奶酪+香料• 红色水果蛋糕晚餐:• 角瓜凉汤+茴香+鲜薄荷• 两个西红柿,塞满藜麦、松子和羊肉丁• 覆盆子蛋糕第七天早餐:• 无糖绿茶• 两个橘子榨汁• 1杯鲜奶酪+1勺蜂蜜+5颗杏仁午餐:• 黄瓜、茴香、西红柿等生的食物+1个熟鸡蛋+1片烟熏鲑鱼+零脂鲜奶酪+柠檬+小茴香• 1片谷物面包• 1个油桃晚餐:• 沙拉(青豆+西红柿+葱头+1勺橄榄油)• 青柠腌鳕鱼肉碎+两勺椰子奶+鲜生姜丝• 1个杏子季节交替要多吃时令水果,按照食谱进行减肥时也要注意锻炼,这样才能更加苗条不反弹,快来试试吧!(实习编译:朱莹 审稿:赵怡蓁)1536287100000环球网版权作品,未经书面授权,严禁转载或镜像,违者将被追究法律责任。责编:沙琼环球网153628710000011[]//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2018/0907/10/33/20180907103332917.jpg
【环球网综合报道】想要有效减肥不反弹?没有什么“秘籍”,也没有什么“魔法般”的食谱,首先要做到膳食均衡,同时还要做些运动。但是,说起来容易做起来难。别担心,法国健康杂志《TOPSANTE》特别邀请了营养师塞尔法蒂•拉克洛丝尼耶尔(Serfaty-Lacrosnière)博士精心制作了一份一周减肥食谱,让你在享受美味的同时,轻松减肥。少吃盐、多吃蛋白质……这份食谱优选不会令人发胖的食物,值得一试!第一天早餐:• 无糖绿茶• 新鲜水果沙拉(一盒覆盆子+一个桃子+半个苹果)• 1杯鲜奶酪午餐:• 100克虾或6只牡蛎• 纸包烤鳕鱼,撒上香菜、小葱和罗勒,刷上橄榄油,佐以柠檬• 蒸青豆• 1个柚子晚餐:• 炒芦笋(放入1勺橄榄油)• 西红柿鸡蛋卷(两个鸡蛋+1个西红柿),佐以罗勒蒸角瓜• 1杯豆乳酸奶+四分之一个香草荚煮樱桃第二天早餐:• 无糖绿茶• 奶昔(1杯豆乳酸奶+1/4杯杏仁奶+1个香蕉+3个杏子)• 5颗杏仁午餐:• 小红萝卜+葱拌鲜奶酪• 4-5勺面粉+金枪鱼酱(150克未加工金枪鱼),做成饼• 两个西红柿,去皮,和大蒜、香料一起煮• 1个桃子晚餐:• 1碗汤(芸豆+西红柿+洋葱+角瓜+辣椒+罗勒+一勺橄榄油)• 大黄果泥,佐以龙舌兰或甜菊糖浆第三天早餐:• 无糖绿茶• 1个半熟鸡蛋+两份蓬松米饼• 1个苹果,搓丝,撒上桂皮粉午餐:• 蒸胡萝卜,放凉后加柠檬、香菜和孜然• 1块烤鲑鱼,佐以柠檬、两小片黑面包和新鲜山羊奶酪晚餐:• 1碗凉汤(加入番茄和黄瓜切丁,撒上胡椒)• 130克砂锅炖猪里脊(加入洋葱和百里香)• 绿蔬沙拉• 1杯豆乳酸奶第四天早餐:• 无糖绿茶• 1杯鲜奶酪+几颗草莓午餐:• 生茴香沙拉(加入1勺橄榄油、柠檬和孜然)• 1块烤牛排+罗勒炒角瓜• 两颗杏晚餐:• 烤虾• 1碗水煮藜麦,加入自制番茄酱(两个番茄、罗勒、半个洋葱、打算、1勺橄榄油)• 1片西瓜第五天早餐:• 无糖绿茶• 红色水果沙拉• 两片黑面包或谷物面包,涂上一点黄油午餐:• 意大利菜:两片去脂的帕尔马火腿+樱桃番茄+鲜奶酪• 半个甜瓜晚餐:• 4条烤沙丁鱼• 绿蔬沙拉(加入野苣和马齿笕,放少量菜油)• 零脂干酪+桃子杏子果泥+新鲜薄荷碎第六天早餐:• 无糖绿茶• 奶昔(1根香蕉+1杯橘子汁+1个桃子+1个葡萄柚)• 3颗坚果午餐:• 半个牛油果+10只虾+葡萄柚+香菜• 1串烤鸡肉• 蜂蜜迷迭香茄子泥:1个烤茄子+零脂鲜奶酪+香料• 红色水果蛋糕晚餐:• 角瓜凉汤+茴香+鲜薄荷• 两个西红柿,塞满藜麦、松子和羊肉丁• 覆盆子蛋糕第七天早餐:• 无糖绿茶• 两个橘子榨汁• 1杯鲜奶酪+1勺蜂蜜+5颗杏仁午餐:• 黄瓜、茴香、西红柿等生的食物+1个熟鸡蛋+1片烟熏鲑鱼+零脂鲜奶酪+柠檬+小茴香• 1片谷物面包• 1个油桃晚餐:• 沙拉(青豆+西红柿+葱头+1勺橄榄油)• 青柠腌鳕鱼肉碎+两勺椰子奶+鲜生姜丝• 1个杏子季节交替要多吃时令水果,按照食谱进行减肥时也要注意锻炼,这样才能更加苗条不反弹,快来试试吧!(实习编译:朱莹 审稿:赵怡蓁)