9CaKrnKeAQ8 health.huanqiu.comarticle空腹运动有利有弊 科学训练才能趋利避害/e3pmt7dq2/e3pmt7edc<article><section data-type="rtext"><p><i class="pic-con"><img src="//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2018/1108/13/49/20181108014928443.jpg?imageView2/2/w/1260"/></i></p><p>【环球网综合报道】空腹运动有不少益处，尤其在减重方面有时会产生让人意想不到的效果。虽然备受推崇，但是为了避免所有可能的危害，请谨慎对待这种做法。美国媒体《时尚》为了使您能够更好地获益并且避免一些危害健康的风险，向您提供了一些空腹运动的科学建议。</p><p><em data-scene="strong">为什么要空腹运动？</em></p><p>空腹运动有许多好处。这种练习对于柔和的训练没有任何问题(比如瑜伽等运动)，但是在进行高强度训练时，即使效果显著，我们仍然需要仔细思考是否存在安全风险。在您进行下一次有氧运动之前，仔细思考上述问题是非常值得的。</p><p><em data-scene="strong">空腹运动的优势</em></p><p>对于很多人来说，空腹运动首先和舒适度息息相关。因为，如果您打算起床时做运动，为了避免感到腹胀，您也许更喜欢空腹跑步、游泳或者骑行。</p> <adv-loader __attr__inner="7004636" __attr__style="width: auto;position: relative;float: left;border: 1px solid #ebebeb; padding: 20px;overflow: hidden;margin: 10px 30px 40px 0;"></adv-loader> <p>同时，空腹运动在减重方面也许会有优势。因为，在一晚上没有能量摄入后，体内的糖原储存变低。然而，在运动时身体还会继续消耗糖原。为了弥补这个糖原的空缺，身体会自动消耗脂肪，以便维持一个正常的血糖值。这样一来，在能量消耗方面，空腹时您将会燃烧更多的脂肪。</p><p><em data-scene="strong">空腹运动的风险和禁忌</em></p><p>为了让上述积极效果真正发挥出来，空腹运动时必须保持谨慎。因为，对身体而言，如果方式不得当，空腹运动就成为多余的努力，也许会带来一些危害：糖原的过多缺乏会导致低血糖……</p><p>因此，空腹运动时要注意恶心难受和昏厥的风险!务必采取必要的防范措施。首要的是顺从您的身体：如果对于您而言运动太难强度太大的话，请立刻停止!</p><p>随身携带一些食物，以便在训练需要之时食用。尤其注意及时补充水分，而且不要忽略运动后的用餐，这对于为身体提供所需能量至关重要!</p><p>最后，每周空腹运动不宜超过两到三次，并且每次锻炼不要超过一小时。否则，不仅身体的消耗状况不明显，甚至会造成风险!(实习编译：郝怡琳 审稿：赵怡蓁)</p></section></article>1541656080000环球网版权作品，未经书面授权，严禁转载或镜像，违者将被追究法律责任。责编：沙琼环球网154165608000011[]//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2018/1108/13/49/20181108014928443.jpg{"email":"shaqiong@huanqiu.com","name":"沙琼"}