孕妇吃水果要牢记四点

  □南京市妇幼保健院营养科副主任医师苗苗

  孕期吃水果要注意什么?以下四点供参考。

  第一,控制好总量。怀孕时,孕妈一天的水果摄入量应该保证在150克~350克。

  第二,保证水果的多样化。

  第三,孕中晚期要选择低糖的水果。比如柚子、猕猴桃、草莓和雪莲果等。

  第四,注意吃水果的时间。孕期吃水果应该尽量在两餐之间吃。饭后立刻食用水果,容易加重身体代谢的负担。

  特别值得一提的是,患有妊娠糖尿病的准妈妈大可不必一发现血糖升高,就拒绝吃任何水果。为了营养均衡,她们在日常饮食中不能缺了水果。因此,尽量选择含糖量低的水果,比如樱桃、柚子、桃子、苹果等;少吃或不吃西瓜、菠萝、芒果等含糖量较高的水果。同时,要把握好摄入量。每天摄入的水果总量不要超过200克,重量大约相当于一个中等大小的苹果。当然,如果血糖控制不平稳,可以考虑用蔬菜替代水果,比如西红柿和黄瓜等。(丁煜轩整理)

责编:李青云
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