9CaKrnKkRoy health.huanqiu.comarticle足底筋膜炎导致脚跟疼痛难忍？专家教你如何缓解/e3pmt7dq2/e3pmt7edc<article><section data-type="rtext"><p><i class="pic-con"><img src="//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2019/0611/17/05/20190611050552680.jpg?imageView2/2/w/1260"/></i></p><p>【环球网综合报道】患有足底筋膜炎脚跟疼痛不适，久坐或晨起时疼痛更加剧烈？法国《TOPSANTE》杂志教你如何缓解。</p><p>足部筋膜是支撑足部肌肉的弹性组织，由水、胶原纤维、弹性蛋白、透明质酸等组成。当筋膜受到压力或受伤时表面会被撕裂，这些裂口虽然微小却足以导致脚跟像烧伤一般尖锐疼痛，被称为足底筋膜炎。运动、久站或久坐后会感觉到强烈的疼痛，一般来说，早晨下床第一步时疼痛最为剧烈。</p> <adv-loader __attr__inner="7004636" __attr__style="width: auto;position: relative;float: left;border: 1px solid #ebebeb; padding: 20px;overflow: hidden;margin: 10px 30px 40px 0;"></adv-loader> <p>引起足底筋膜炎的原因很多，激烈运动、超重、扁平足或高弓足等，经常穿旧鞋或高跟鞋也是原因之一。要缓解疼痛，一方面尽量避免风险因素：超重、运动不当、坐姿不良、鞋子不合适等，运动员可以选择骑自行车或游泳等交替训练。另一方面可以进行局部消炎治疗、按摩、穿特制鞋或鞋垫。</p><p>同时，可以每天通过拉伸增强和软化筋膜。如果早晨醒来时脚跟剧烈疼痛，可以做一些伸展筋膜的运动：仰卧，向后弯曲脚踝保持15至30秒，然后向前弯曲脚踝同样保持15至30秒，连续做三次，一天反复多次。(实习编译：沈梦瑶 审稿：王莉兰)</p></section></article>1560243900000环球网版权作品，未经书面授权，严禁转载或镜像，违者将被追究法律责任。责编：李青云环球网156024390000011[]//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2019/0611/17/05/20190611050552680.jpg{"email":"liqingyun@qq.com","name":"李青云"}