夏季锻炼合理补水

2019-08-09 09:50 北京晚报

  北京市体育局专栏

  到了夏季,看到身上无处藏匿的小肉肉,锻炼热情是否高涨?来,一起锻炼吧,夏日锻炼好处多,夏日减肥成功后不仅能燃烧自身最深层次的脂肪,而且皮肤能很快地收紧,达到更好的健身效果。但是运动后身体可能因脱水而出现疲劳、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状,那么夏季锻炼要怎样合理补水呢?

  1、针对自身运动强度合理饮食,一般来说运动前10至15分钟要饮用300毫升左右的水。运动过程中每隔15至30分钟应补水一次。若条件允许,应在水中稍微加些盐,以保持锻炼者体内环境稳定。

  2、运动后不宜大量饮水,应少量多次,每次饮水量应不超过200毫升,且两次饮水至少间隔15分钟,否则会给血液系统、消化系统,特别是心脏增加负担。并且,大量饮水会导致钠离子浓度降低,破坏机体内离子平衡状态,容易引发痉挛、抽筋。

  3、夏季健身时,除了饮水的方式,还可以通过多食用水果蔬菜来进行补水,如:香蕉、橘子、西瓜等水果,或番茄、黄瓜等蔬菜,这些果蔬的水分比普通水更容易进入细胞,同时富含矿物质和维生素,可补充随着汗液而丢失的许多矿物质,如钾和钠。

  夏天的运动量应合理,普通人每天坚持30至45分钟的运动即可,并且尽量不要在阳光下进行户外活动,加上合理饮水,便可达到想要的锻炼效果。

责编:沙琼
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