不少人都会遇到膝关节疼痛的问题。日本顺天堂大学外科教授指出，膝部软骨之间的摩擦，容易导致膝关节承重量增加，使得腿部肌肉衰老，引起关节炎，导致疼痛。所以，进行腿部肌肉锻炼，可以减轻关节承受的重量，阻止关节变形。此外，运动能改善血液循环，抑制疼痛。他推荐了一套抬腿体操，简单实用。

　　首先，平躺，抬起一侧的膝盖弯曲成90度，双手放松，自然放于身体两侧；平伸的腿，缓慢抬起；抬到离床或地板10厘米的高度，停顿5秒，然后复原，

　　运动后

　　甩甩胳膊抖抖腿

　　问：我知道运动前做一些热身运动，能增强运动效果，预防运动损伤。但运动后是否也要做一些放松运动，包括些什么？

　　河北读者 安先生

　　首都体育大学教授李相如答：运动后的放松整理运动是运动过程的一部分，科学的放松运动能减轻疲劳感，使身体更加舒适。它主要包括以下几部分：首先要放松心境，轻松、愉悦的心情能消除运动带来的疲惫感。接下来，如果是比较剧烈的运动，可先采用慢跑或有一定速度的步行作为整理活动；然后可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松；接下来进行静态拉伸，主要针对那些活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15—30秒；最后可对大腿、小腿等部位进行推拿按摩。▲

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