9CaKrnJV1wa health.huanqiu.comarticle这3种病,全因为你过不了“怕老”这道坎儿/e3pmt7dq2/e3pmtbedk怕老不仅是一种简单的心理状态,更是影响寿命的一大因素。近期,美国耶鲁大学发表的一项研究结果显示,和那些不担心自己衰老的人相比,惧怕衰老的人反而老得更快,也更容易患上老年痴呆症等疾病。人终将走向衰老,当青春不在,皱纹渐渐爬上脸庞,你该如何面对?《生命时报》邀请权威专家,教你与衰老和平相处,纵使年龄增长,也拥有年轻健康的灵魂。受访专家:中日医院神经内科教授 彭丹涛中国老年学学会老年心理专业委员会秘书长 杨萍中国人全球最怕老人们对于衰老的畏惧和担忧随着年龄增长与日俱增,这一点在中国人身上表现得更为明显。一项由英国保险机构组织对全球12.562万人进行的调查显示,与其他国家相比,中国人最怕老。 在45~54岁人群中,有一半以上的人认为自己已经老了;28%的中国受访者承认会因此感到沮丧,并联想到孤独、疾病等消极字眼。“以中国为代表的东方传统文化常刻意强调人老了应该做什么,不应该做什么,这是一种最大的错误,更是一种自我约束,抹杀了老年人晚年精彩的可能性。”杨萍认为,老人“怕老”不仅仅因为恐惧,更有一些客观存在的原因。怕生病。中国老龄科研中心2011年的一项调查显示,中国60岁以上老年人余寿中有2/3时间处于带病生存状态。重大疾病发病率和死亡率连年上升,不相匹配的却是国人“未富先老”、“未富先病”,沉重的疾病负担让中老年人不敢老,不敢病。怕孤独。《中国家庭发展报告(2015年)》报告显示,目前空巢老人占老年人总数的一半,独居老人占老年人总数的近10%,大多数老年人的晚年只能同配偶居住或独居。孤独正在成为很多老人的常态。怕没用。杨萍表示,“老无所用”是中国老人的普遍心态,尤其在退休后,不工作不学习,很快就陷入了“无用论”,缺乏认同感和价值感。许多中青年也认为老年人缺乏学习能力,对新事物缺乏认知和兴趣,脾气倔强而不近人情,避之不及。怕老伤身又伤心彭丹涛表示,心理因素是诱发疾病的内因之一,消极的性格、思维、情绪都会成为致病危险因素。总是“怕老”,无疑会增加焦虑感,干扰脑神经,影响全身健康。1老痴风险增加美国耶鲁大学公共卫生学院在对74名男性和女性跟踪调查28年后发现,在试验前就存在负面衰老情绪的人,大脑的记忆中心——海马体的萎缩程度要比没有这种情绪的人快3倍,进而增加患上老年痴呆的风险。2免疫力下降英国老年痴呆症研究中心劳拉·菲普斯博士表示:“人们对年龄的消极刻板印象,可能会导致压力水平变化,影响大脑健康。”彭丹涛解释,当脑神经接收到外部信息时,会在大脑中形成神经回路,由此产生记忆。如果接收者处于焦虑或抑郁状态,就会干扰大脑记忆,造成记忆力减退,进而影响和干扰其他身体循环,造成免疫力下降。3易患抑郁症彭丹涛说,中国老人很奇怪的一点是“怕老又服老”。心理上在意“老化”,又在行动上积极向老年人靠拢。比如,有些老人身体还很健康,但在理念上认为自己该“享福”了。于是基本生活、吃穿住行、财务等琐事懒得打理,也不动脑筋,不爱外出,不喜劳动,长期依赖照料人员。长此以往,机体功能减退,缺乏新鲜事物刺激,容易患上认知障碍、抑郁症,脾气变得暴躁、没耐心。面对疾病,怕老的老人会走两个极端:小题大做和放弃治疗。怕老的人有时会很“惜命”,过度关注健康,老怀疑自己得了这病那病,只要连续几天睡不好觉,就会忧心忡忡。而真正患上疾病,“怕老”的心态又会让他们对治疗抱以消极态度,懈怠生活。迎接衰老,你该这样做美国梅奥诊所专家指出,关注以下10大常见衰老变化,并采取相应措施,有利于改善健康,缓解衰老进程。心血管系统心肌减弱,心脏功能下降。防治措施:坚持每天锻炼,快走和游泳等运动都是很好的选择。戒烟,戒烟后,心脏病危险会立即下降。骨骼、关节和肌肉骨质密度降低,骨头变脆,更容易发生骨折。防治措施:每天晒太阳,多吃富含钙和维生素D的食物。每周至少完成两次力量训练。消化系统便秘是常见老年疾病。饮食纤维少、饮水不足以及缺乏锻炼都会增加便秘发病率。防治措施:多喝水多吃流质。养成定时大便习惯,切勿忽视便意。膀胱与尿路肥胖症、经常便秘和慢性咳嗽会导致尿失禁。防治措施:如果体重超标,最好减肥。锻炼骨盆肌肉有助于防治尿失禁。做法很简单,收缩骨盆肌肉,每天至少3次,动作重复10次。记忆力大脑中神经元数量减少,记忆力变差。学习新东西或记忆熟悉的单词或名字都需要更长时间。防治措施:积极参加社交活动。经常用脑,玩一玩各种益智游戏,上网搜索自己感兴趣的新闻。眼睛和耳朵眼泪少,视网膜变薄,出现老花眼。难以听到高频声音,在人多嘈杂的环境下,无法听清对方说话声。防治措施:根据医生建议佩戴合适眼镜、助听器。户外活动时应戴好太阳镜。在嘈杂环境下,应使用耳塞。牙齿由于唾液减少,口腔细菌会增多,牙齿和牙龈更容易发生炎症和龋齿。防治措施:每天早晚刷牙两次,使用牙线清洁牙缝一次。常吃黄瓜、苹果等瓜果,有助于清洁牙齿。皮肤皮肤更容易发生干燥和皱纹增多。老年斑会开始出现。防治措施:洗浴时,使用温水,最好用中性肥皂和保湿霜。吸烟损害皮肤,应尽量避免二手烟环境。体重年龄越大,就越难保持健康体重或减肥。防治措施:坚持每天运动。注意控制食物份量。一般而言,饭量应该随着年纪增大而适当减小。性生活阴道干涩会导致女性性交不适。ED(勃起功能障碍)会给男性带来无尽烦恼。防治措施:敞开心扉与老伴谈谈有关性生活方面的顾虑。可以尝试不同的性爱姿势或方式。出现性爱问题,大大方方地看医生。雌激素软膏有助于改善阴道干涩,口服药物可治ED问题。▲ (生命时报记者 高阳 生命时报特约记者 徐江)1461722700000责编:wanglingxia生命时报146172270000011[]//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2016/0427/20160427100605786.com/large/
怕老不仅是一种简单的心理状态,更是影响寿命的一大因素。近期,美国耶鲁大学发表的一项研究结果显示,和那些不担心自己衰老的人相比,惧怕衰老的人反而老得更快,也更容易患上老年痴呆症等疾病。人终将走向衰老,当青春不在,皱纹渐渐爬上脸庞,你该如何面对?《生命时报》邀请权威专家,教你与衰老和平相处,纵使年龄增长,也拥有年轻健康的灵魂。受访专家:中日医院神经内科教授 彭丹涛中国老年学学会老年心理专业委员会秘书长 杨萍中国人全球最怕老人们对于衰老的畏惧和担忧随着年龄增长与日俱增,这一点在中国人身上表现得更为明显。一项由英国保险机构组织对全球12.562万人进行的调查显示,与其他国家相比,中国人最怕老。 在45~54岁人群中,有一半以上的人认为自己已经老了;28%的中国受访者承认会因此感到沮丧,并联想到孤独、疾病等消极字眼。“以中国为代表的东方传统文化常刻意强调人老了应该做什么,不应该做什么,这是一种最大的错误,更是一种自我约束,抹杀了老年人晚年精彩的可能性。”杨萍认为,老人“怕老”不仅仅因为恐惧,更有一些客观存在的原因。怕生病。中国老龄科研中心2011年的一项调查显示,中国60岁以上老年人余寿中有2/3时间处于带病生存状态。重大疾病发病率和死亡率连年上升,不相匹配的却是国人“未富先老”、“未富先病”,沉重的疾病负担让中老年人不敢老,不敢病。怕孤独。《中国家庭发展报告(2015年)》报告显示,目前空巢老人占老年人总数的一半,独居老人占老年人总数的近10%,大多数老年人的晚年只能同配偶居住或独居。孤独正在成为很多老人的常态。怕没用。杨萍表示,“老无所用”是中国老人的普遍心态,尤其在退休后,不工作不学习,很快就陷入了“无用论”,缺乏认同感和价值感。许多中青年也认为老年人缺乏学习能力,对新事物缺乏认知和兴趣,脾气倔强而不近人情,避之不及。怕老伤身又伤心彭丹涛表示,心理因素是诱发疾病的内因之一,消极的性格、思维、情绪都会成为致病危险因素。总是“怕老”,无疑会增加焦虑感,干扰脑神经,影响全身健康。1老痴风险增加美国耶鲁大学公共卫生学院在对74名男性和女性跟踪调查28年后发现,在试验前就存在负面衰老情绪的人,大脑的记忆中心——海马体的萎缩程度要比没有这种情绪的人快3倍,进而增加患上老年痴呆的风险。2免疫力下降英国老年痴呆症研究中心劳拉·菲普斯博士表示:“人们对年龄的消极刻板印象,可能会导致压力水平变化,影响大脑健康。”彭丹涛解释,当脑神经接收到外部信息时,会在大脑中形成神经回路,由此产生记忆。如果接收者处于焦虑或抑郁状态,就会干扰大脑记忆,造成记忆力减退,进而影响和干扰其他身体循环,造成免疫力下降。3易患抑郁症彭丹涛说,中国老人很奇怪的一点是“怕老又服老”。心理上在意“老化”,又在行动上积极向老年人靠拢。比如,有些老人身体还很健康,但在理念上认为自己该“享福”了。于是基本生活、吃穿住行、财务等琐事懒得打理,也不动脑筋,不爱外出,不喜劳动,长期依赖照料人员。长此以往,机体功能减退,缺乏新鲜事物刺激,容易患上认知障碍、抑郁症,脾气变得暴躁、没耐心。面对疾病,怕老的老人会走两个极端:小题大做和放弃治疗。怕老的人有时会很“惜命”,过度关注健康,老怀疑自己得了这病那病,只要连续几天睡不好觉,就会忧心忡忡。而真正患上疾病,“怕老”的心态又会让他们对治疗抱以消极态度,懈怠生活。迎接衰老,你该这样做美国梅奥诊所专家指出,关注以下10大常见衰老变化,并采取相应措施,有利于改善健康,缓解衰老进程。心血管系统心肌减弱,心脏功能下降。防治措施:坚持每天锻炼,快走和游泳等运动都是很好的选择。戒烟,戒烟后,心脏病危险会立即下降。骨骼、关节和肌肉骨质密度降低,骨头变脆,更容易发生骨折。防治措施:每天晒太阳,多吃富含钙和维生素D的食物。每周至少完成两次力量训练。消化系统便秘是常见老年疾病。饮食纤维少、饮水不足以及缺乏锻炼都会增加便秘发病率。防治措施:多喝水多吃流质。养成定时大便习惯,切勿忽视便意。膀胱与尿路肥胖症、经常便秘和慢性咳嗽会导致尿失禁。防治措施:如果体重超标,最好减肥。锻炼骨盆肌肉有助于防治尿失禁。做法很简单,收缩骨盆肌肉,每天至少3次,动作重复10次。记忆力大脑中神经元数量减少,记忆力变差。学习新东西或记忆熟悉的单词或名字都需要更长时间。防治措施:积极参加社交活动。经常用脑,玩一玩各种益智游戏,上网搜索自己感兴趣的新闻。眼睛和耳朵眼泪少,视网膜变薄,出现老花眼。难以听到高频声音,在人多嘈杂的环境下,无法听清对方说话声。防治措施:根据医生建议佩戴合适眼镜、助听器。户外活动时应戴好太阳镜。在嘈杂环境下,应使用耳塞。牙齿由于唾液减少,口腔细菌会增多,牙齿和牙龈更容易发生炎症和龋齿。防治措施:每天早晚刷牙两次,使用牙线清洁牙缝一次。常吃黄瓜、苹果等瓜果,有助于清洁牙齿。皮肤皮肤更容易发生干燥和皱纹增多。老年斑会开始出现。防治措施:洗浴时,使用温水,最好用中性肥皂和保湿霜。吸烟损害皮肤,应尽量避免二手烟环境。体重年龄越大,就越难保持健康体重或减肥。防治措施:坚持每天运动。注意控制食物份量。一般而言,饭量应该随着年纪增大而适当减小。性生活阴道干涩会导致女性性交不适。ED(勃起功能障碍)会给男性带来无尽烦恼。防治措施:敞开心扉与老伴谈谈有关性生活方面的顾虑。可以尝试不同的性爱姿势或方式。出现性爱问题,大大方方地看医生。雌激素软膏有助于改善阴道干涩,口服药物可治ED问题。▲ (生命时报记者 高阳 生命时报特约记者 徐江)