9CaKrnJWecI health.huanqiu.comarticle想要肌肉线条明显,你必须懂减脂/e3pmt7dq2/e3pmtbedk很多人运动都是为了身体的健康,或者说是为了“减肥”。用更科学的说,这叫“减脂”。1不要只节食不运动节食和运动都能减肥,但节食会降低新陈代谢,运动能增加新陈代谢。所以运动能更加有效且健康的减肥。2增加肌肉训练肌肉训练可以大量燃烧脂肪,而且肌肉在不运动时,也能自己燃烧脂肪。3高强度的锻炼高强度运动能燃烧更多的卡路里,而且在锻炼后2天还会持续燃烧。澳大利亚研究表明,每周3次/20分钟的高强度练习,比每周3次/40分钟的中等强度练习更能燃烧脂肪。4坚持锻炼研究表明,如果你在8个月内不锻炼,那么你的深层腹部脂肪就会增加12%。也就是说,锻炼不仅仅是为了减肥,还是为了防止脂肪增加。5每次训练要足量不要总想着“动一下总比不动好”(尽管这是对的)。每次运动(非剧烈运动)必须超过30分钟,才开始燃烧脂肪。每次运动30分钟以内实在太可惜了。6不要运动过量每次重量训练维持在45—60分钟即可。重量训练应该是强度大,且简短的。7缓解心理压力长时间的焦虑,或压力大的环境,会让身体本能的处在应急状态,从而加强对食物的吸收以及脂肪的储备,这对减脂是非常不利的。8做有氧综充足的睡眠哥伦比亚大学的研究表明,每天睡5个小时的人明显比睡7小时的人胖。睡眠不足会到时更强烈的饥饿感。身体也会本能的储备更多对脂肪。9做有氧综合训练除了跑步之外,还有一些有氧训练课程也是很好的选择,例如:HIIT,CrossFit······10严禁吸烟尼古丁会阻止身体分解腹部脂肪。所以,尽快戒烟或者少抽烟吧。11重量训练与有氧运动相结合第一天做重量训练,第二天就做有氧运动,间隔开来,减脂效果会更好。12训练核心肌群核心肌肉群指腰腹及其周围的肌肉。虽然训练核心肌肉群不会迅速燃烧腹部脂肪,但是他能给你做其他任何训练时带来极大的帮助,让其他训练的效果更完美。13在瑜伽球上训练瑜伽球对核心肌群训练的帮助非常大。《肌力与体能训练研究》杂志上的研究表明,在瑜伽球上做仰卧起坐的效果,超过传统的在坐垫/地板上。14良好的走路姿势平时走路时应该挺胸抬头收复,虽然这不能直接的燃烧脂肪,但是这对保持好身材、塑形很有帮助。15多喝水研究表明,一个喝下500ml水的人,比不喝水的人新陈代谢率要高,所以保持身体水分充足非常必要。16小心酒精适量的酒精(一杯酒)有助于减肥,但是过量的酒精会组织肝脏分解脂肪。所以千万不能过度饮酒。17少吃多餐正餐吃7—8成饱,减少热量摄入。在两顿之间吃一点低热量的零食,缓解饥饿感。饥饿感会增加胰岛素分泌,促使身体囤积脂肪。18少吃甜食摄入甜食会让胰岛素升高,促使身体囤积脂肪。19充分咀嚼食物一个不起眼的小动作可以在不知不觉中消耗卡路里。而且充分咀嚼能让你吃的更慢,从而增加饱腹感,这样可以比平时吃的更少。20多吃粗粮或粗加工食品吃同等质量食物的情况下,吃粗粮(玉米、糙米)的人消耗的脂肪是吃精加工食品(白面包、挂面)的2倍。由于粗粮不容易消化,身体要消耗更多能力去消化食物。1467353100000责编:wanglingxia搜狐146735310000011[]
很多人运动都是为了身体的健康,或者说是为了“减肥”。用更科学的说,这叫“减脂”。1不要只节食不运动节食和运动都能减肥,但节食会降低新陈代谢,运动能增加新陈代谢。所以运动能更加有效且健康的减肥。2增加肌肉训练肌肉训练可以大量燃烧脂肪,而且肌肉在不运动时,也能自己燃烧脂肪。3高强度的锻炼高强度运动能燃烧更多的卡路里,而且在锻炼后2天还会持续燃烧。澳大利亚研究表明,每周3次/20分钟的高强度练习,比每周3次/40分钟的中等强度练习更能燃烧脂肪。4坚持锻炼研究表明,如果你在8个月内不锻炼,那么你的深层腹部脂肪就会增加12%。也就是说,锻炼不仅仅是为了减肥,还是为了防止脂肪增加。5每次训练要足量不要总想着“动一下总比不动好”(尽管这是对的)。每次运动(非剧烈运动)必须超过30分钟,才开始燃烧脂肪。每次运动30分钟以内实在太可惜了。6不要运动过量每次重量训练维持在45—60分钟即可。重量训练应该是强度大,且简短的。7缓解心理压力长时间的焦虑,或压力大的环境,会让身体本能的处在应急状态,从而加强对食物的吸收以及脂肪的储备,这对减脂是非常不利的。8做有氧综充足的睡眠哥伦比亚大学的研究表明,每天睡5个小时的人明显比睡7小时的人胖。睡眠不足会到时更强烈的饥饿感。身体也会本能的储备更多对脂肪。9做有氧综合训练除了跑步之外,还有一些有氧训练课程也是很好的选择,例如:HIIT,CrossFit······10严禁吸烟尼古丁会阻止身体分解腹部脂肪。所以,尽快戒烟或者少抽烟吧。11重量训练与有氧运动相结合第一天做重量训练,第二天就做有氧运动,间隔开来,减脂效果会更好。12训练核心肌群核心肌肉群指腰腹及其周围的肌肉。虽然训练核心肌肉群不会迅速燃烧腹部脂肪,但是他能给你做其他任何训练时带来极大的帮助,让其他训练的效果更完美。13在瑜伽球上训练瑜伽球对核心肌群训练的帮助非常大。《肌力与体能训练研究》杂志上的研究表明,在瑜伽球上做仰卧起坐的效果,超过传统的在坐垫/地板上。14良好的走路姿势平时走路时应该挺胸抬头收复,虽然这不能直接的燃烧脂肪,但是这对保持好身材、塑形很有帮助。15多喝水研究表明,一个喝下500ml水的人,比不喝水的人新陈代谢率要高,所以保持身体水分充足非常必要。16小心酒精适量的酒精(一杯酒)有助于减肥,但是过量的酒精会组织肝脏分解脂肪。所以千万不能过度饮酒。17少吃多餐正餐吃7—8成饱,减少热量摄入。在两顿之间吃一点低热量的零食,缓解饥饿感。饥饿感会增加胰岛素分泌,促使身体囤积脂肪。18少吃甜食摄入甜食会让胰岛素升高,促使身体囤积脂肪。19充分咀嚼食物一个不起眼的小动作可以在不知不觉中消耗卡路里。而且充分咀嚼能让你吃的更慢,从而增加饱腹感,这样可以比平时吃的更少。20多吃粗粮或粗加工食品吃同等质量食物的情况下,吃粗粮(玉米、糙米)的人消耗的脂肪是吃精加工食品(白面包、挂面)的2倍。由于粗粮不容易消化,身体要消耗更多能力去消化食物。