9CaKrnJWTQy health.huanqiu.comarticle夏天会成为焦点 日媒教你锻炼按摩甩掉手臂赘肉/e3pmt7dq2/e3pmtbedk<article><section data-type="rtext"><p>【环球网综合报道】夏天穿的少，身材会成焦点。想甩掉手臂的“拜拜肉”，抓住无袖短袖满天飞的夏天？来看看日本livedoor新闻网的介绍吧。</p><p>手臂粗大的原因</p><p>手臂粗大的原因有很多种，集中进行肌肉锻炼的话是可以短时间瘦手臂的。在这里向大家介绍几种具代表性的原因。各位请结合自身的体质和生活习惯，挑选适合自己的训练法。</p><p>1.脂肪积聚</p><p>女性的手臂十分容易积聚脂肪，而且不容易消耗。其主要原因是女性在生活中很少使用手臂。尤其是在办公室里工作的女性不会经常搬运重物，不习惯运动手臂增加手臂负荷量。锻炼不足的手臂很难形成肌肉，于是脂肪逐渐积聚，越来越难消耗掉。要改善这类型的手臂，我们要积极做肌肉锻炼。</p><p>2.上臂变形</p><p>女性的手在很多情况下会产生变形，比如用电脑和手机、开车、背较重的包等。若对已经变形的手臂不管不顾，它会随着岁数增加而逐渐固定，最后不光是手臂看起来粗大，还会导致肩膀酸痛和骨盆歪曲变形。</p><p>3.长时间维持同样坐姿或错误坐姿</p><p>对于上班女性而言，长时间维持相同坐姿坐在工作桌前是在所难免。但工作时缩肩的各位注意啦。缩肩是指用电脑等时肩膀向前突出，并超过胸部的姿势。很多时候会伴随驼背，而且这种姿势不利于淋巴流动。淋巴流动不畅体内废物就不能从手臂流向胸部，容易导致脂肪积聚和浮肿。大家一定要注意平时的坐姿。</p><p>4.年龄增长及运动不足导致的肌肉不发达</p><p>人体的机能在20岁已是巅峰时期，之后逐渐老化。肌肉尤为明显。若平时没有下意识进行肌肉锻炼，肌肉减少是在所难免。对于肌肉而言，脂肪燃烧必不可缺。通过适当的肌肉锻炼可以增加肌肉，避免脂肪积聚。</p><p>手臂肌肉锻炼及按摩法</p><p>了解了手臂粗大的原因，下面就开始进入实践环节。方法均短时间见效，大家也来试试!</p><p>由于肌肉锻炼和按摩法不能和每个人的情况一一对应，大家先试着做一下，找到合适自己的训练法吧。</p><p>1)简单版手臂锻炼</p><p>这个训练十分简单，只要向后扭转手臂即可。占用时间少，无论在家或是工作休息时都可以做。</p> <adv-loader __attr__inner="7004636" __attr__style="width: auto;position: relative;float: left;border: 1px solid #ebebeb; padding: 20px;overflow: hidden;margin: 10px 30px 40px 0;"></adv-loader> <p>两手臂举至与肩平行，手掌向上，手臂伸直。之后扭转右手，手臂与地面平行，大拇指带动整条手臂，向下方向转至自身感到刺激为止。两手动作相同，交替进行。每20次为1组。1天做两次就能看见效果。</p><p>2)纠正变形手臂锻炼</p><p>次训练针对变形手臂，简单而言，这也算是属于肌肉锻炼，大家一定要试试!首先两手交叉，手掌相互握住。然后保持手型翻转手臂1圈。收回手臂，通过胸前空隙向下伸，然后向前。这时可以感觉手臂扭转得十分紧，就这样保持10秒钟。频率为1日3次。</p><p>3)用塑料瓶锻炼手臂肌肉</p><p>接下来是塑料瓶锻炼法。准备1支500毫升的塑料瓶，里面装满水，但若是太重也可根据自身情况调节水量。</p><p>打开双腿与肩同宽，膝盖弯曲稍微蹲下。这时一只手抓住塑料瓶中间，另一只手叉在膝盖上撑住身体，上半身向前倾，用力打直背部。</p><p>拿塑料瓶的手升至与地面平齐，然后用力向后伸。在吸气同时，慢慢向下弯曲胳膊肘。这时手臂向身体一侧收紧，，胳膊肘弯曲90度。之后吐气的同时，慢慢把胳膊肘向后笔直伸展。另一只手也做相同动作。左右手各20次会十分有效果。</p><p>4)瘦手臂按摩法</p><p>接下来向大家介绍改善淋巴流动的按摩法。它能增强上述肌肉锻炼的效果，在按摩之前请先进行肌肉锻炼。在洗澡后血液循环会加速，这时再进行按摩效果会更明显哦!</p><p>首先伸出左手手背向上，右手放在手腕上，然后按摩滑动至肩部。之后左手手掌朝上，右手同样从手腕按摩至肩部。然后左手胳膊肘做振臂高呼状，用右手抓紧左手的肉，稍微用力扭向肩膀方向。右手也进行动作。</p><p>不同情境下的顺便瘦臂训练法</p><p>为了那些“专门的锻炼我坚持不下去”的人，这里介绍一些“顺便法”瘦臂训练。动作简单轻松，效果显著，大家一起来抓住平时的零碎时间收紧手臂吧!</p><p>1)办公室</p><p>两手手背用力贴紧桌面，注意肩膀不动保持动作5秒，然后放松。重复10次。这也可以让你在工作中稍稍清醒哦!</p><p>2)列车</p><p>站好握紧吊环，用力把吊环往自己方向拉。要记得双手交替进行。</p><p>3)睡前</p><p>面朝上躺下双手十指交叉，用力伸向头部上方。重复5次就能感觉一种舒心的负荷感。动作十分简单，大家不妨睡前试试。</p><p>女性都渴望拥有细长的手臂，男性也会被其吸引。让我们一起通过高效的肌肉训练，自信地穿上夏日清凉装吧!(编译：韦娜  审稿：王欢)</p><p><span></span></p></section></article>1470375120000环球网版权作品，未经书面授权，严禁转载或镜像，违者将被追究法律责任。责编：wanglingxia环球网147037512000011[]//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2016/0805/13/34/20160805013409831.jpg{"email":"wanglingxia@huanqiu.com","name":"wanglingxia"}