9CaKrnJWVQO health.huanqiu.comarticle日媒支招让你苗条又瘦身/e3pmt7dq2/e3pmtbedk<article><section data-type="rtext"><p>【环球网综合报道】拥有苗条柔软身体的美眉们有个共同特征，那就是柔软性。身体柔软的话，除可以减肥外还有很多其他好处。日本modelpress网站8月7日就向各位女性盘点身体柔软的好处及一些简单的伸展运动。</p><p><em data-scene="strong">让身体变柔软且不易发胖</em></p><p>身子本来就柔软的人，关节的活动性也大，支撑各种肌肉与肌肉的肌腱也就能够顺畅活动。因此，肌肉运动的代谢也容易提高。</p><p>另外，由于肌肉运动，肌肉的泵作用可以促进血液循环。代谢作用提高可以增加卡路里的消耗，也就容易变成易瘦难胖的体质了。</p><p><em data-scene="strong">改善姿势会更显气质</em></p><p>此外，身体柔软也可以改善身体的姿势，还会让你从外表看起来就更美。身体不正是因为长时间保持同样的姿势。这样，肌肉就会变得僵硬，也给身体和关节带来负担。</p><p>严重的还会导致腰痛肩膀酸。要想彻底解除这种酸痛，让肌肉长期保持柔软至关重要。</p><p><em data-scene="strong">试测试下你的柔软性</em></p><p>快点测试一下自己的柔软性吧!</p><p><em data-scene="strong"><测试1></em></p><p>首先试试用手交叉摸背。肌肉硬的人，从手和手之间的距离就可以看出来。虽然交叉着但也有两手结果不一样的。因为左右的柔软性可能会有差别。由于肩膀柔软性低所以建议放开肩膀多做做伸展运动!</p><p><em data-scene="strong"><测试2></em></p><p>其次，试着让身体前倾。根据身体的弯曲程度可知哪个部位是硬的。背的上部弯曲说明腰部肌肉比较硬，腰中心弯曲则说明肩膀周围比较硬。另外若是背和腰同等程度弯曲而不用指尖支撑的话，说明大腿内侧肌肉比较硬。</p><p>先检测自己是哪种类型的肌肉僵硬然后再去做改善吧!</p><p><em data-scene="strong"></em></p><p><em data-scene="strong">◆通过伸展肩膀让你的上身更舒畅</em></p><p>肩膀集中了上半身各种各样的肌肉。用毛巾哑铃能更有效地使肌肉放松。做法很简单。拿住毛巾的两端，上下交换运动就OK了。往下时注意尽量靠近肩膀一下。</p><p><em data-scene="strong">◆用猫的姿势使腰周柔软</em></p><p>腰支撑着身体的上半部，负担较大，所以因腰痛烦恼的人很多。但如果腰周肌肉变柔软的话就可以消除这种烦恼。</p><p>强力推荐使用猫的姿势</p><p>肩和大腿像床垂直那样四只伸展开来。边深呼吸边往后弯腰，然后慢慢呼气使背转回来。此时，吐气的同时靠脸靠的更近一些，就可以使腰变柔软了。</p><p><em data-scene="strong">◆腿往上伸展可拉伸大腿肌肉</em></p><p>大腿肌肉不怎么拉伸就容易积存脂肪并易浮肿，从而引起发胖。然而大腿肌肉柔软会提高代谢作用。仰面，单脚往上伸展，边用手支撑边伸出膝盖。此时不要停止吸气，请慢速做深呼吸。</p><p><em data-scene="strong">◆柔软身体时的注意事项</em></p><p>身体变柔软，是具有提高代谢、缓解疼痛，恢复体力等各种各样的效果的伸展运动，但不可弄反。请边慢速深呼吸慢慢拉开肌肉!</p> <adv-loader __attr__inner="7004636" __attr__style="width: auto;position: relative;float: left;border: 1px solid #ebebeb; padding: 20px;overflow: hidden;margin: 10px 30px 40px 0;"></adv-loader> <p>另外，洗澡之后在身体暖和状态柔软身体的话效果更佳哦!如果做法不当的话效果会减半，所以需要多加注意!</p><p>怎么样？本次日媒盘点了柔软身体的优点及有效伸展运动的方法。每天渐次进行，自然就会变成易瘦的身体体质。务必以此文为参考，每天习惯性地做做伸展运动吧!(实习编辑：黄春兰 审稿：王欢)</p></section></article>1470627000000环球网版权作品，未经书面授权，严禁转载或镜像，违者将被追究法律责任。责编：lifen环球网147062700000011["9CaKrnJk0eI"]//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2016/0808/11/31/20160808113157521.jpg{"email":"lifen@huanqiu.com","name":"lifen"}