9CaKrnJWW0H health.huanqiu.comarticle减肥必知！日媒教你睡前怎么吃才不会贴膘/e3pmt7dq2/e3pmtbedk<article><section data-type="rtext"><p></p><p>【环球网综合报道】减肥和睡眠的大敌!要减肥的人睡前不能吃东西。睡前吃吃喝喝，不仅不利于减肥，还易损伤肠胃。理想的做法是在睡前3小时前吃完晚饭。但是，在日常生活中总是会出现半夜肚子饿的情况，比如说晚饭没吃饱、或是减肥节食中等等。</p><p>那么，睡前肚子饿，什么东西可以吃，什么东西要避开呢？日本“美BEAUTE”网站帮你做出正确的选择!</p><p>首先，是绝对不能在睡前吃的食物!</p><p><em data-scene="strong">1、富含香辛料的辛辣食物</em></p><p><em data-scene="strong">2、富含糖分的食物、饮料</em></p><p><em data-scene="strong">3、含有咖啡因的食物、饮料</em></p><p><em data-scene="strong">4、含油的菜肴</em></p><p><em data-scene="strong">5、大量的水</em></p><p>为什么说这些食物不行呢？因为它们会使身体降温、增加肠胃负担。特别是糖，超出人体必需摄入量的糖分不仅会变成脂肪，还会使身体降温。这点要谨记!另外，如果入睡后胃中还有食物残留，胃就会继续活动，导致人的睡眠质量下降，要小心这一点。</p><p>减肥中也能放心吃，睡前肚饿的救世主</p><p>考虑到减肥和肠胃负担的问题，睡前绝不应该吃东西。但是，在持续空腹的状态下血糖值会降低，大脑会渐渐清醒过来。也就是说，为了睡眠时大脑能够放松，这种情况下还是吃点东西比较好。</p><p>接下来就是减肥中的各位必看的，被称为“睡前也能放心吃的救世主”的食物!</p><p><em data-scene="strong">1、热牛奶</em></p><p>这个是经典中的经典。在温暖身体的同时还能帮助肠胃蠕动，加速基础代谢。</p><p><em data-scene="strong">2、蜂蜜</em></p><p>蜂蜜富含维他命和矿物质，睡前食用可以促进生长激素的分泌。因为生长激素能加速代谢从而起到燃烧脂肪的作用，所以可以期待减肥效果哦!</p><p>推荐白开水冲泡的喝法。</p><p><em data-scene="strong">3、无糖酸奶</em></p><p>无糖酸奶因为饱腹无糖的优点，是减肥中也可以放心吃的食物。推荐在酸奶上加上黄豆粉的吃法，可以增加饱腹感。</p> <adv-loader __attr__inner="7004636" __attr__style="width: auto;position: relative;float: left;border: 1px solid #ebebeb; padding: 20px;overflow: hidden;margin: 10px 30px 40px 0;"></adv-loader> <p>以上3种食物可以在睡前食用。虽说这些食物有很多好处，但毕竟是有卡路里存在的，不是说吃多少都没关系，还是要注意一下!(实习编译：张韵  审稿：王欢)</p></section></article>1470633540000环球网版权作品，未经书面授权，严禁转载或镜像，违者将被追究法律责任。责编：lifen环球网147063354000011["9CaKrnJk0eI"]//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2016/0808/13/20/20160808012037464.jpg{"email":"lifen@huanqiu.com","name":"lifen"}