9CaKrnJXrZM health.huanqiu.comarticle想瘦腿？抓住睡前两分钟做这个瑜伽伸展运动/e3pmt7dq2/e3pmtbedk<article><section data-type="rtext"><p>【环球网综合报道】日本livedoor新闻网9月1日报道，血液循环不良会导致体温下降，下半身自然难以瘦下来。所以在睡前给下半身一个良好的血液循环对于瘦身来说是非常重要的。</p><p>日本某位瑜伽教练就给我们总结了两组适合在睡前做的促进血液循环的动作，让我们一起来看一下吧!</p><p><em data-scene="strong">臀部、大腿内部至内侧的伸展运动</em></p><p>臀部和大腿的肌肉其实非常僵硬，正是这些肌肉僵硬块的存在导致血液循环不良、橘皮组织等问题出现。所以睡前要好好伸展一下这些部位的肌肉。</p><p>(1)右膝成直角，左腿向后伸展。右手放在右膝上，左手放在地上。</p><p>(2)腰往下沉，左脚脚跟展平。</p><p>(3)腰往下沉的同时用左手腕支撑身体，上半身向右侧转动。确保左脚脚跟到大腿前侧处于伸展的状态。</p><p>(4)保持(3)的状态将右脚向外打开。这个时候翻起脚掌，让腿更容易打开。</p><p>(5)确保右腿大腿内侧处于伸展的状态，慢慢呼吸，保持这个状态20秒。</p><p>(6)有余力的人可以保持这个姿势慢慢地左右摇晃臀部。</p><p>(7)在右脚感到轻松不吃力时休息一下。</p><p>(8)同样的动作反方向再来一遍。</p><p><em data-scene="strong">大腿前侧的伸展运动</em></p><p>(1)左腿向内侧弯曲，右腿向外侧弯折。</p><p>(2)抓住右脚脚尖拉向臀部。</p><p>(3)在感到大腿前侧充分伸展时，保持这个状态20秒。</p><p>(4)不擅长拉伸的人可以抓着脚尖上半身向左腿方向到去。</p><p>(5)有余力的人可以进一步趴伏到地上。</p><p>(6)保持这个姿势20秒。</p><p>想要瘦下半身，坚持每天做这两个动作是关键。想要为下半身瘦身打下基础，就要养成睡前保养身体的习惯。让我们一起努力吧!(实习编译：张韵 审稿：马丽)</p></section></article>1473054600000环球网版权作品，未经书面授权，严禁转载或镜像，违者将被追究法律责任。责编：沙琼环球网147305460000011[]//himg2.huanqiucdn.cn/attachment2010/2016/0905/13/53/20160905015319992.jpg{"email":"shaqiong@huanqiu.com","name":"沙琼"}