全球流行的健康六法大公开
http://www.huanqiu.com 来源：39健康网社区 进入论坛 2008-05-15 13:47
2、正式运动：身体左右摇动，同时腹部鼓出、收缩。要领如下：
·采取跪坐式。两膝间约为五个拳头距离；左脚大拇指放在右脚大拇指上，把体重放在尾骨上面，从头顶到尾椎骨保持一条直线（也可以坐在凳子上进行）。
·全身放松，轻轻地将无名指和小指放在膝盖上，手掌半朝上。
·然后，像一根棍子一样左右摇动上身。同时肚子一鼓一鼓。即脊椎摇到中间时，肚子缩进去；摇到左右两边时，肚子鼓出来。这个一鼓一缩与呼吸没有关系。
·左右倾斜的角度以40°为标准，约为肩膀到达中心线的姿势。要注意的是，如果腰部以上的脊柱没有保持在像一根棍子似的状态的话，会对肾脏造成压迫，反而不利健康（摇到一侧时另一侧的臀部稍稍翘 起则可防止脊柱的弯曲）。开始学做时，最好在镜子面前纠正自己的姿势，这样可以预防失败…… >>>30岁男性的八大衰退现象
一个往复为1次，以1分钟50～ 55次的速度进行。共做10分钟，约为500次。但要达到这个速度至少需要3 个月时间。由于是两个运动的叠加，开始学做时可能会感到很难，这时可以把速度尽量放慢，待习惯之后就会感觉很轻松了。
