9CaKrnJU0UW health.huanqiu.comarticle醒来神清气爽才是好睡眠/e3pmt7dq2/e3pn61f01<article><section data-type="rtext"><p>“垃圾睡眠”的五大表现：</p><p>1.看电视、听音乐时会睡着；</p><p>2.强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；</p><p>3.自然醒后，强迫延长睡眠时间；</p><p>4.晚上不睡，靠白日或双休日补觉；</p><p>5.工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。</p><p>调查发现，大多数受访者都存在以上问题。</p><p>好睡眠的尺度：</p><p>睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的。</p><p>1.能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；</p><p>2.睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；</p><p>3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；</p><p>4.早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；</p><p>5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。</p><p>来源：天津日报</p></section></article>1456137124000责编：千帆<a href="http://health.sina.com.cn/d/2016-02-22/doc-ifxprucu3105332.shtml" >中国经济网</a>145613712400011[]{"email":"qianfan@huanqiu.com","name":"千帆"}