9CaKrnK4WTT health.huanqiu.comarticle有些 “健康忠告”误导糖友/e3pmt7dq2/e3pn61f01<article><section data-type="rtext"><p>保持良好的生活习惯对治疗糖尿病很有帮助，但有些糖友自认为吃得很健康，也坚持锻炼，血糖却总是控不好。他们可能是被以下这些所谓的“健康忠告”坑了。</p><p>1. 吃无糖食品。“无糖食品”听起来似乎十分有利于控糖，不过，尽管它们不含葡萄糖，却含有其他碳水化合物，同样会升糖。建议糖友食用之前先询问营养师，这些食物是否真的有益健康；同时，一定要计算这些食物中的碳水化合物含量。</p><p>2. 拒绝所有脂肪。不是所有的脂肪都对人体有害。糖友们应该限制摄入饱和脂肪，不吃反式脂肪，多吃不饱和脂肪，尤其是含有α-亚麻酸的食物，对保护心脏很有好处。富含α-亚麻酸的食物包括坚果、绿叶蔬菜、动物（尤其是食草动物）脂肪和亚麻籽等。可以用坚果代替薯片，牛油果代替奶酪，橄榄油代替黄油。</p> <adv-loader __attr__inner="7004636" __attr__style="width: auto;position: relative;float: left;border: 1px solid #ebebeb; padding: 20px;overflow: hidden;margin: 10px 30px 40px 0;"></adv-loader> <p>3. 不吃零食。吃零食确实会增加热量摄入，但无需完全戒掉，要聪明地吃。适量吃零食可以控制饥饿感，避免在下一餐中暴饮暴食。建议在计算好总热量的前提下，在两餐之间少量吃坚果、酸奶等健康零食。</p><p>4. 锻炼过度。坚持每天锻炼身体固然好，但切忌过量。运动过量可使一些升糖激素分泌增加，反而升高血糖。糖友要了解自己的身体情况，选择适合自己的运动方式和强度。</p><p>5. 周末睡懒觉。充足的睡眠对控糖很重要，但周末补觉并不是个好办法。尽量保持规律的作息有利于获得高质量的睡眠。如果糖友睡眠欠佳，应及时找医生谈谈。</p><p>6. 迅速减轻体重。适度减重是糖尿病治疗的必要一环，但不建议极端节食，这不仅难以坚持，若体重下降过快，还会有其他不利后果。要理智地控制饮食，计算好每一餐的热量，合理地组合食物，多吃蔬菜，吃包装食品之前先看热量标签。根据医生建议，控制体重下降的速度。</p><p>7. 修脚与泡脚。可以使人放松的修脚、泡脚对糖友是有一定风险的，脚上有感染、溃疡或伤口时，千万别修脚或泡脚。不妨找位足病医生，请他帮忙剪趾甲、去死皮或是护理伤口。</p><p>8. 独自对抗疾病。与糖尿病抗争的过程中，来自身边人的支持非常重要，糖友可以用积极的方式去寻求帮助。例如，不要说“如果我有更多的时间，就可以晚饭后散散步了”，不妨直接对伴侣或家人提出：“你介意晚餐后帮我洗几次碗吗？这样我就可以去散步了。”（杨 帆 编译）</p></section></article>1503969549000责编：千帆<a href="http://health.people.com.cn/n1/2017/0829/c14739-29500771.html" >人民网-生命时报</a>150396954900011[]{"email":"qianfan@huanqiu.com","name":"千帆"}