立秋后如何健康养生？三伏天晒后背科不科学？专家权威解答

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<article><section data-type="rtext">【环球网综合报道】8月7日，农历七月初四，时至立秋。立秋之后，天气逐渐转凉，但暑热未尽，昼夜温差大，不仅容易诱发感冒等日常疾病，对慢性病患者也带来不小的挑战。那么，立秋后公众应如何养生保健？怎样预防呼吸道疾病和过敏？中老年人如何加强心血管疾病危险因素管理？国家卫健委8月6日召开新闻发布会，介绍“时令节气与健康”有关情况，并回答媒体提问。立秋后如何预防呼吸系统疾病？“立秋时节要注意凉风影响，还要继续防暑祛湿。这个时期预防感冒要兼顾祛湿和驱寒。”北京中医药大学东直门医院主任中医师龚燕冰在发布会上说到，立秋之后的一段时间，可能会出现口干、咽干等症状，可多吃百合、梨、银耳等具有滋润作用的食物；若出现流鼻涕、咽痛等感冒症状，按揉列缺穴，可起到宣肺解表、温经通络作用。中老年人如何加强心血管疾病危险因素管理？“立秋之后，对于中老年人心脏系统确实有很大挑战，血压波动会更大。”首都医科大学附属北京安贞医院主任医师马长生针对中老年人群体的心血管健康维护，提出了几点重要建议：
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 首先，对于已患有心血管病的中老年人，必须高度重视疾病的预防及危险因素的控制。无论是高血压还是冠心病等心血管疾病，都应严格遵循医生的指导进行治疗，确保按时按量服药，以将血压、血脂、血糖等关键指标控制在一个理想水平。同时，要保持良好的生活习惯，包括坚持健康饮食、适量运动、充足睡眠，不吸烟、限制喝酒、不要久坐等。运动健身有哪些方面需要特别注意？“运动要讲科学，安全是第一位的。公众要注意在运动时防范体温过高造成中暑，甚至热休克等。”国家体育总局体育科学研究所研究员张漓表示，人在运动过程中，运动的肌肉要燃烧葡萄糖和脂肪为肌肉提供能量，但只有约20%的能量被肌肉用于运动，剩下80%的能量都会被用于升高体温。一旦体温过高，人们容易出现头晕、眼花等症状，严重的甚至发生幻觉和昏迷。张漓建议，避免在烈日下长时间运动，尽量在阴凉处锻炼，避开气温最高时段。同时，注意补水补液，若出现燥热、头晕等中暑症状，要尽快采取物理降温措施，如冰敷颈部等。四肢乏力、头晕昏沉、口中黏腻怎么办？立秋仍处于“三伏天”的中伏，俗称“秋老虎”，人们容易出现四肢乏力等症状，对此，北京中医药大学东直门医院主任中医师龚燕冰表示，立秋到秋分这段时间大部分地区气温仍炎热，出现上述症状很可能是湿气困脾的表现。宜通过食养结合的方法进行调养，可以煮药膳粥，根据个人口味喜好，在粥里面适量加入莲子、山药、薏米、茯苓等。如何预防呼吸道疾病和过敏？夏秋交替易引发流感等呼吸道传染病。中国疾病预防控制中心研究员王丽萍对此建议，保持良好的个人卫生习惯，养成健康的生活方式，增强身体素质，提高身体抵抗力。根据天气变化，适时增减衣服。积极接种流感、肺炎疫苗等，尤其是老年人、慢性基础性疾病患者、儿童等重点人群，能有效减少呼吸道传染病感染和重症发生风险。自觉做好自我健康监测，出现发热、流涕、咽痛等呼吸道感染症状，尽量居家休息，视情况及时就医。针对预防过敏问题，王丽萍提醒，对于已知的过敏原，如花粉、尘螨、动物皮毛等，应尽量避免接触；保持室内清洁，特别是卧室、客厅等易积聚灰尘和过敏原的地方；秋季是海鲜等食物的丰收季节，但过敏体质者应谨慎食用；如果出现皮肤瘙痒、红肿、打喷嚏、流鼻涕等过敏症状，应及时就医并告知医生过敏史和症状表现。立秋后如何正确地“贴秋膘”？北京中医药大学东直门医院主任中医师龚燕冰谈到，“贴秋膘”是我们民间的一个习俗，立秋时会进食一些鱼肉这样高蛋白、高脂肪的食物，一方面补充因为夏天天气炎热、胃口不好、体力消耗比较大引起的身体亏空，另一方面是为了提高抵抗力来抵御即将到来的寒冬，这符合中医“秋收冬藏”的理念。不过，龚燕冰也强调，当今存在营养过剩的问题，不能盲目地“贴秋膘”。比如过度进食一些高热量、高脂肪的食物，可能会增加肥胖、高脂血症、冠心病的风险。所以“贴秋膘”不光是要吃肉，还要饮食均衡、营养结构合理。龚燕冰建议，立秋进补主要是清补，不建议大补。要根据人的身体状况和体质进补，如果身体很虚，立秋确实是一个进补的好时节。如果本身就有肥胖、高脂血症的人群，建议还是要谨慎“贴秋膘”，要避免暴饮暴食，损伤脾胃。三伏天晒后背到底有哪些好处？针对最近网络上非常火的晒后背，北京中医药大学东直门医院主任中医师龚燕冰表示，晒后背确实是一种传统的养生方法，在中医里面，这相当于是利用太阳的照射和大自然的阳气，来提升身体阳气的一种方法。中医讲，后背是阳，腹部是阴，在后背有督脉和足太阳膀胱经两条阳经。督脉在后背正中央，这上面有个很有名的穴位，就是大椎穴。督脉是“阳脉之海”，统揽一身阳气，它对于全身阳气的运行是非常有帮助的。督脉对于整体经络的通畅、温煦，包括扶正祛邪都有非常重要的影响。另外，在伏天晒后背也是符合中医冬病夏治的理论。哪些人适合晒后背？龚燕冰介绍，冬天手脚特别怕凉的病人，中医讲阳虚的病人或者体质虚弱的人，还有一些寒湿比较重的人都适合晒后背。当然了，我们正常人也可以通过晒后背进行养生。晒后背也是要讲究时段和时长的。在这个季节，一般要避免暴晒，在上午8点到10点的时段，下午3、4点钟后的时段，紫外线强度比较弱，阳光也比较柔和，这些时段比较适合晒后背。晒后背的时间也要控制，比如年老体弱的人可以短时间晒背，根据自己身体的感受，一般可以先晒15分钟、20分钟，循序渐进地可以增加到30分钟，主要是避免阳光照射之后引起一些身体的不适，要以自己感觉舒适为度。那么，什么样的人不适合去晒后背？龚燕冰表示，比如患有高血压等慢性病、皮肤病的患者，以及容易上火、有湿热症的人群，还是要慎重。在晒后背过程中，要注意补水。如果出汗比较多，可以补一些淡盐水，包括刚才提倡的一些功能饮料。如果出现大汗淋漓甚至胸闷气短的症状，要立即停止晒背，及时就医。</section></article>

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