4NQAY9sZ8Vh health.huanqiu.comarticle沉迷手机会“脑腐”是有力警示/e3pmt7dq2/e3pmt904n<article><section data-type="rtext"><p>张玉胜</p><p>时下，智能手机已成为人们获取信息、社交娱乐的核心工具。多学科专家指出，当我们刷手机出现注意力极度涣散、缺乏独立思考能力、严重情绪化反应、深度学习能力下降、空虚感增加等症状时，就提示我们的大脑正在被“腐蚀”，就是所谓的“脑腐”，即因长期暴露于碎片化信息而引发的认知衰退与脑功能损伤。</p><p>面对智能手机已深度嵌入人类生活的现实社会，“脑腐”一词横空出世敲响了数字时代的警钟。医学专家们揭示的青少年脑部结构改变、认知功能衰退等研究成果，不再是遥远的实验室数据，而是每个家庭都可能面临的现实危机。这场由指尖滑动引发的脑部革命，正在改写人类认知进化的基本规律。规避由手机过度使用而导致的“脑腐”现象，应成为现代社会的公民自觉。</p><p>“脑腐”并非是指大脑真的发生病变，而是对由信息“超载”导致认知下降或精神疲劳的一种感觉描述。用专家的话说，当我们刷手机出现注意力极度涣散、缺乏独立思考能力、严重情绪化反应、深度学习能力下降、空虚感增加等症状时，就提示我们的大脑正在被“腐蚀”。</p> <adv-loader __attr__inner="7004636" __attr__style="width: auto;position: relative;float: left;border: 1px solid #ebebeb; padding: 20px;overflow: hidden;margin: 10px 30px 40px 0;"></adv-loader> <p>“脑腐”的生理性损害表现在多个层面，比如，由手机成瘾导致多巴胺过度刺激，让前额叶皮层（负责决策与自控的核心区域）由厚变薄，从而引发注意力分散；夜间刷手机造成蓝光暴露，会抑制褪黑激素分泌，干扰睡眠节律，这不利于脑细胞修复与记忆巩固；久坐刷手机，会减少身体活动，导致脑源性神经营养因子水平下降。除了认知层面的改变外，“脑腐”还会对人的躯体和情绪造成不良影响。过度沉溺网络，会导致注意力缺失，严重影响学习和生活，而由于缺少现实社交，又容易引发抑郁情绪，甚至发展成抑郁症等心理疾病。</p><p>“脑腐”症状并非不可逆，通过重建健康习惯的人为干预，大脑是可以恢复弹性的。面对这一现象，简单的技术戒断显然不是解决问题的方案。我们需要建立的，是多层次立体化的防御体系，在这之中，尤其要针对自控能力较差、受影响较深的青少年采取有效防御措施，引导他们正确使用智能手机，重建与真实世界的连接。</p><p>首先，科学设定“数字行为”边界。为防止孩子对手机的过度沉迷，家庭与学校可协同制定手机使用规则，比如规定每天娱乐性上网的时间，限制单次使用时长、划定“无屏幕时段”，逐步恢复深度阅读和面对面社交的习惯等。</p><p>其次，加强替代性认知训练。重拾纸质阅读的沉浸式体验，重构家庭对话的情感联结，复兴手写笔记的思维留痕，多做逻辑思维游戏和体育运动等。这些看似传统的认知训练，恰恰是对抗数字异化的良方，有助重建青少年大脑的持续思考能力。</p><p>最后，实施睡眠保护计划。睡眠是人体恢复和重建能量的重要过程，睡眠时可促进脑垂体分泌生长激素，既对大脑健康有益，还有助身高增长和骨骼闭合。为此，要严格规定睡前一小时禁用电子设备，通过调整光照环境，促进褪黑激素分泌，保障8小时高质量睡眠。</p><p>在这场人机文明博弈中，真正的敌人并非技术本身，而是人们对工具理性的盲目崇拜。“脑腐”的警示不是要重返蒙昧，而是要在数字浪潮中守护住人性本质，即持续追问的能力与超越自我的勇气。</p></section></article>1752025820489责编：姚倩<a href="https://epaper.ynet.com/html/2025-07/09/content_440307.htm?div=-1" >北京青年报</a>175202582048911[]{"email":"yaoqian@huanqiu.com","name":"姚倩"}