4RICWAWCBNi health.huanqiu.comarticle谷雨节气到来，四惠医疗专家提醒：谨防湿邪入体！/e3pmt7dq2/e3pmt7edc<article><section data-type="rtext"><p>清明、谷雨是春夏交替时节，气候变化较大。不少市民朋友都反应，出现了身体困重、四肢乏力、头晕脑胀、食欲不振等各种不适症状。那么，在谷雨节气来临之际，应如何保养身体呢？</p><p>北京四惠中医医院特聘专家王自旺主任表示：“中医认为，湿为阴邪，易损阳气，易伤脾胃。脾运化失常，肝失所养，加之春阳应于肝，容易导致肝阳上亢。故而，谷雨养生应格外重视养肝护阳、健脾祛湿。”具体而言，可从穴位、饮食、情志等方面入手。</p><p><em data-scene="strong">清晨运动 提升阳气</em></p><p>“清晨，是人体阳气升发之际。谷雨时节，不妨在清晨尝试练习‘双手托天理三焦’，有助于导引气机升降，让身体跟上自然升发的节奏。”王自旺主任介绍，这是健身气功八段锦中的专门调理三焦的一式，简单、安全，且老少皆宜。</p> <adv-loader __attr__inner="7004636" __attr__style="width: auto;position: relative;float: left;border: 1px solid #ebebeb; padding: 20px;overflow: hidden;margin: 10px 30px 40px 0;"></adv-loader> <p>整个练习由预备式（两臂外旋，微微下落，两掌五指分别在腹部前交叉，掌心向上，目视前方）、上托（上动不停，两腿缓缓挺膝伸直，同时，两掌上托,直到胸前，两臂随之内旋向上托起，掌心向上，抬头，目视前方）、定式（两臂继续上托，肘关节伸直，目视双掌，随后下颌微收，头部保持中正，目视前方）、回落（身体重心缓缓下降，膝关节微屈，同时十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。如此反复6次，可以在谷雨时节每天早上做1次）四个动作组成，可以提升阳气、疏通气血，增强人体抗湿邪的能力，很适合谷雨时节进行练习。</p><p><em data-scene="strong">食疗祛湿 推荐薏米芡实排骨汤</em></p><p>针对谷雨时节湿邪容易侵犯人体的问题，还可以适量饮用一些食疗汤饮。王自旺主任推荐了一例养生食疗汤——薏米芡实排骨汤。</p><p>可准备芡实50g、薏米50g、陈皮10g、猪排骨500g，将芡实、陈皮、猪排骨洗净；薏米用锅炒至微黄；将全部材料放进煲内，加水适量，大火煮沸后转小火煲2小时，加盐调味即可食用。这道汤可以健脾利湿醒胃，尤其适于脾虚湿困、身重困倦、食后不化、体质虚弱者食用。</p><p><em data-scene="strong">情志调理 以防肝火上亢</em></p><p>春季阳气生发，肝气旺盛。若情绪失调，极易出现肝气郁结、肝阳上亢、肝火旺盛等问题，表现为烦躁易怒、焦虑忧郁、失眠多梦、头晕头痛等。</p><p>对此，王自旺主任提示，日常应规避暴怒、忧郁、焦虑、烦躁等不良情绪，以防肝火萌动;闲暇时可以多到户外踏青、散步、赏花，亲近自然,开阔心胸;也可以通过听舒缓音乐、静坐冥想、养花种草等方式陶冶性情，让心态保持平和安稳。</p></section></article>1777016167152环球网版权作品，未经书面授权，严禁转载或镜像，违者将被追究法律责任。责编：李青云环球网177667050000011[]{"email":"liqingyun@huanqiu.com","name":"李青云"}