焦躁烦闷难以控制?四条建议帮助女性从容度过更年期

【环球网综合报道】更年期是大部分女性来不得不面对的难关,在此期间女性体内性激素含量减少,可能会引起焦虑、失眠、生殖系统萎缩等一系列心理或生理变化。而在面临更年期的种种问题时,大多女性难以开口向旁人求助。法国时尚健康杂志《费加罗夫人》就此总结了多条建议,帮助受此困扰的女性朋友从容度过这个困难时期。

注意饮食

良好的饮食习惯有助于最大程度地控制更年期的种种变化,其中,均衡饮食的作用举足轻重。因为在更年期来临时,均衡的饮食可以为身体补充保持健康所需的维他命和重要矿物质。建议多食用水果蔬菜等富含纤维的食物,还有瘦肉及奶制品,但要避免食用过多甜点和猪肉,对酒精更是要敬而远之。

按时运动

其实不论对于哪个年龄段的人来说,运动都是不可或缺的。年过40后,运动对于重塑肌肉来说就更为重要了。更年期会加速肌肉萎缩,所以需要按时运动来保持肌肉的力量和身体的柔韧度。游泳、远足、骑行、跑步甚至比较轻柔的体操都是非常有效的方式。建议一周运动至少两三次。如果已经很久没有活动的话,不妨从轻缓的运动做起。

注意缓解更年期潮红

更年期的前几个月经常伴随着潮红潮热症状,这是性激素和荷尔蒙的减少造成的,所以可以试试激素替补疗法或者基于β-丙氨酸的治疗。如果更倾向于自然疗法,可以选择植物疗法,或者补充维他命和微量元素。此外,做一些放松练习和呼吸练习也可以缓解潮红潮热症状。

与医生有效沟通

女性通常不太善于向他人提起更年期的苦恼,但一定要与专业医生进行及时交流,这有助于针对不同的更年期症状进行有效治疗,比如潮红潮热、体重增加或者心情焦虑。经验丰富的妇科医生可以给出符合患者自身情况的的治疗方案,同时督促病人养成良好的生活方式。(实习编译:姚时雨 审稿:王战涛)

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